Kung paano Patakbuhin nang maayos sa Pagkawala ng Fat

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang lumikha isang caloric deficit, na nagpapalawak ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkuha mo sa pamamagitan ng pagkain. Maaari kang lumikha ng caloric deficit sa pamamagitan ng diyeta nang mag-isa, ngunit kinakailangan ang pisikal na aktibidad upang mapanatili ang timbang sa paglipas ng panahon. Kasama sa iba pang mga ehersisyo tulad ng pagsasanay ng lakas ng liwanag at isang malusog na diyeta na mababa ang taba, ang pagtakbo ay isang mahusay na aktibidad upang makatulong na mawala at panatilihing taba. Bago simulan ang anumang bagong ehersisyo ehersisyo, talakayin ang iyong nakaplanong aktibidad sa iyong doktor.

Mix It Up

Kapag kayo ay unang nagsimulang tumakbo, baka gusto ninyong manatili sa isang regular na gawain upang bumuo ng mga magagandang gawi at masanay sa ehersisyo. Gayunpaman, habang sumusulong ka, ang pagdaragdag ng iba't ibang uri ng mga aktibidad na may kinalaman sa pagtakbo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pag-eehersisyo mula sa pag-stagnate habang dinadagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Pagdaragdag ng mga sprint - pagpapatakbo ng isang hanay ng distansya at pagkatapos ay paglalakad ng parehong distansya upang mahuli ang iyong hininga - maaaring makatulong na bumuo ng iyong pagtitiis at paso taba. Ang pagpapatakbo ng pataas at pababa na mga hagdan o mga burol ay magpapataas din ng iyong pagtitiis at masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pagpapatakbo ng parehong distansya sa isang patag na ibabaw.

Pagsasanay sa Pagitan

Pagsasanay ng agwat - tumatakbo sa isang tiyak na distansya, at pagkatapos ay pagbagal ng iyong tulin ng lakad pababa sa isang jog o paglalakad - ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calories dahil sa mas mataas na intensity, habang tumutulong upang mapanatili ang iyong ehersisyo kawili-wili. Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi kailangang magsama ng sprints, dahil maaari kang tumakbo sa kahit anong bilis na gusto mo, at kapaki-pakinabang din para sa maraming mga bagong runners na walang pagtitiis para sa mas mahabang tumatakbo. Ang isa pang uri ng pagsasanay ng agwat ay fartleks, kung saan pipiliin mo ang isang palatandaan at patakbuhin ito sa iyong maximum na bilis para sa distansya, pagkatapos ay mag-jog o lumakad sa isang ikalawang palatandaan. Ang Fartleks ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga runners dahil inilalagay nila ang isang pisikal na layunin sa harap mo, na ginagawang mas madali para sa ilan na itulak ang bahagyang nakaraan ng kanilang normal na distansya.

Rest

Kung ikaw ay hindi isang propesyonal na atleta na may pang-araw-araw na pagsasanay sa pagsasanay, kailangan mong tumagal ng mga pahinga sa pagitan ng mga nagpapatakbo upang payagan ang iyong mga kalamnan na pagalingin.Bagaman maaaring kailangan mo ng mas maraming break kapag nagsimula kang gumana dahil sa sakit ng kalamnan at pagkapagod, ang isang araw sa pagitan ng mga pagpapatakbo ay malamang na sapat hangga't wala ka sa sakit. Kung gusto mo pa ring mag-ehersisyo sa mga araw, magdagdag ng mga ehersisyo sa iyong karaniwang gawain na hindi gumagana sa parehong mga grupo ng kalamnan, tulad ng lakas ng pagsasanay sa itaas na katawan.