Kung paano Patakbuhin ang 5K sa Cold

Ang isang 5K na lahi ay mabilis na gumagalaw, na may maraming mga average na runner na nagtatapos sa 30 hanggang 45 minuto, oras sa malamig na temperatura ay naglalantad sa iyo sa mga potensyal na panganib. Ang pag-unawa sa tamang pag-iingat at pag-alam kung paano maghanda para sa isang 5K sa malamig na panahon ay binabawasan ang iyong panganib para sa frostbite, hypothermia at iba pang mga kondisyon na may kinalaman sa malamig.

Video ng Araw

Pagsasanay

Pagsasanay para sa iyong 5K sa parehong kondisyon ng panahon ay naghahanda ng iyong katawan para sa aktwal na lahi. Karamihan sa mga karera ay nagsisimula nang maaga sa umaga kapag ang temperatura ay nasa pinakamababa. Kung posible, ang iyong pagsasanay ay tumatakbo sa parehong oras tulad ng lahi upang ang iyong katawan ay ginagamit sa parehong oras at temperatura. Kung karaniwan kang tumatakbo sa loob ng isang gilingang pinepedalan, ilipat ang ilan sa iyong pagsasanay na tumatakbo sa labas sa mas malamig na temperatura. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatakbo din makatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga damit na magsuot para sa malamig na lahi ng panahon.

Damit

Cover mas maraming balat hangga't maaari kapag tumatakbo sa malamig na temperatura. Maraming layers ay tumutulong sa pagpapanatiling mainit ang iyong katawan. Kung sobrang init ka sa panahon ng lahi, maaari mong alisin ang mga nangungunang layer upang palamig. Magsuot ng gawa ng tao na panloob na layer upang matunaw ang pawis mula sa iyong katawan. Kung ang iyong mga damit ay basa, mas malamang na makaramdam ka ng pinalamig. Magsuot ng isang panlabas na windproof layer para dagdag na init, lalo na sa malamig, mahangin na araw. Pumili ng mga medyas na panatak ng sweat upang panatilihing tuyo ang iyong mga paa. Ang ilang sapatos na tumatakbo ay mataas ang bentilasyon, na nagpapahintulot sa malamig na hangin upang maabot ang iyong mga paa. Pumili ng mga sapatos na may mas mababa bentilasyon upang panatilihing mainit ang iyong mga paa. Magsuot ng guwantes at sumbrero upang maiwasan ang pagkawala ng init sa iyong mga paa't kamay.

Pre-Race

Ang pagtayo sa labas sa malamig na temperatura ay nagpapadama sa iyo ng malamig, at tumatagal ang iyong katawan upang magpainit kapag sinimulan mo ang lahi. Dahil ang 5K ay tulad ng isang maikling distansya pa rin, gusto mo ang iyong katawan bilang mainit hangga't maaari kapag sinimulan mo upang hindi mo gastusin ang unang kalahati ng lahi warming up. Manatili sa malamig hangga't maaari. Dumating kaagad bago ang lahi o parke na nasa malapit upang manatili ka sa iyong mainit na kotse hanggang sa magsimula ang lahi. Sa sandaling lumabas ka sa lamig, patuloy na lumipat sa mabilis na paglalakad o liwanag na jogging upang panatilihing mainit ang iyong katawan.

Race

Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi warmed up bago ang lahi, ikaw ay malamang na pakiramdam paunang higpit. Ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa isang mas mabagal na bilis sa panahon ng lahi dahil sa malamig na temperatura, lalo na kung hindi ka na ginagamit sa taglamig na tumatakbo. Panoorin ang malamig na patches at snow sa mga kondisyon ng taglamig. Ang isang mali sa isang madulas na ibabaw ay maaaring magdulot sa iyo na mahulog o masaktan ang iyong sarili. Kahit na ang dehydration ay mas mababa sa isang isyu para sa maikling tumatakbo sa malamig na panahon kaysa ito ay sa mainit-init na panahon, kailangan mo pa rin haydreyt maayos sa panahon at pagkatapos ng lahi. Hindi lahat ng 5K karera ay nag-aalok ng isang istasyon ng tubig, kaya dalhin ang iyong sariling tubig.Pagkatapos tapusin ang lahi, magbago sa tuyo, mainit-init na damit. Sa kauna-unahang pakiramdam mo ay mainit mula sa pagtakbo, ngunit ang mga malamig na temperatura sa lalong madaling panahon maging sanhi ng isang ginaw, lalo na kapag ang iyong mga damit ay basa.