Kung Paano Upang Ibalik ang Lakas sa Isang Nerbiyos na Napinsala sa Bato

Ang pinsala sa ugat sa iyong mga binti ay madalas na tinutukoy bilang neuropathy. Ang neuropathy ay maaaring sanhi ng pinsala o mga komplikasyon sa diyabetis. Kapag nakaranas ka ng pinsala sa ugat sa iyong mga binti, maaaring mapansin mo ang problema sa pagtayo, paglalakad o pag-upo dahil sa nabawasan na lakas. Sa pagsusuri, karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda na magsagawa ka ng pisikal na ehersisyo para mabawi ang lakas at tulong sa proseso ng pagpapagaling. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, kahit na habang pinapanood mo ang telebisyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Tapikin ang iyong mga daliri sa paa na tila sinusunod mo ang matalo ng iyong paboritong kanta. Maaari mo ring i-play ang musika upang makatulong na panatiliin mo ang motivated. Tapikin ang iyong mga toes sa sahig nang dahan-dahan at dagdagan ang bilis ng kaunti bawat tap. Simulan ang pagpapalit ng pag-tap ng iyong daliri sa pag-aangat ng iyong takong. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang hanggang 10 beses bawat araw.

Hakbang 2

Magsinungaling sa sahig o iba pang patag na ibabaw at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Dahan-dahang ituwid ang iyong kanang paa hanggang sa hawakan nito ang sahig. Huminga nang palabas habang itinataas mo ang iyong paa hanggang ang dalawang tuhod ay magkapareho. Maghintay para sa count ng limang at bumalik sa panimulang posisyon habang ikaw ay lumanghap. Ulitin ang alternating sa pagitan ng iyong mga kaliwa at kanang mga binti para sa limang repetitions bawat araw.

Hakbang 3

Tumayo sa harap ng isang pader at ilagay ang iyong mga kamay, palma laban dito. Ilagay ang lapad ng iyong mga paa bukod, layo mula sa dingding. Itaas ang iyong sarili sa iyong mga daliri, na nagdadala sa iyong mga takong sa sahig. Maghintay para sa count ng limang at mabagal na bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 5 hanggang 10 repetitions bawat araw.

Hakbang 4

Magsinungaling sa iyong likod sa sahig at iangat ang parehong mga binti sa isang 90-degree na anggulo. Huminga nang palabas mo ang iyong mga binti sa bawat isa na bumubuo ng isang V. Hawakan ang iyong posisyon para sa bilang ng limang at ilipat ang iyong mga binti pabalik magkasama at pababa sa sahig. Ulitin ng limang beses bawat araw.

Hakbang 5

Humiga sa iyong tiyan sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa likod mo. Huminga nang palabas habang dinadala mo ang iyong kanang paa at hawakan ang bilang ng limang. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong kaliwang binti. Magpatuloy sa pagpapalit ng mga binti hanggang sa natapos mo ang limang pag-uulit sa bawat panig.

Hakbang 6

Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad at mga kamay sa iyong panig. Dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga upper thighs ay parallel sa sahig. Maghintay para sa bilang ng limang at dahan-dahan taasan ang paggamit gamit ang iyong mga kalamnan sa binti. Ulitin para sa limang repetitions bawat araw.

Mga Tip

• Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang ehersisyo na gawain upang palakasin ang mga nerbiyos na nasira binti. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa iyo sa tamang form upang mabawasan ang panganib ng karagdagang pinsala.

Mga Babala

• Huwag patuloy na magsanay kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong mga binti o likod.Ito ay maaaring isang indikasyon na ang iyong mga binti o likod ay nagdusa ng mas malawak na pinsala. Humingi ng agarang medikal na atensyon.