Kung paano Magrelaks ng Mga kalamnan sa Sakit

Ang sakit ng kalamnan ay maaaring lumawak sa kasidhian mula sa banayad na banayad at lubos na nakakagambala. Ang mga karaniwang sanhi ng sakit ay kinabibilangan ng pag-igting, karamdaman, mahinang postura at malusog na ehersisyo. Ang mga pisikal na hinihingi sa trabaho - tulad ng pagpipinta ng bahay, paghahardin o snow shoveling - ay maaari ring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa bungkos at sakit. Ang kailangan mo ay mga diskarte na idinisenyo upang matulungan ang iyong mga namamagang kalamnan na pagalingin, paluwagin at magpahinga. Eksperimento sa iba't ibang paggamot - o mga kumbinasyon ng paggamot - upang matuklasan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Ang isang tao na nagpapahinga sa isang sopa habang nakikinig sa musika Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Pahinga ang mga kalamnan na nagdudulot sa iyo ng problema. Ang labis na pagpapatakbo, o pagsasanay na labis na walang sapat na kapahingahan, ay maaaring humantong sa matinding kalamnan at magkasamang sakit, pati na rin ang pagkapagod, pagkawala ng gana, pagbabago sa kalooban at pagbaba sa pagganap sa atleta. Kung pinabilis mo na ang intensity, dalas o tagal ng iyong ehersisyo o kung ikaw ay isang newbie ng ehersisyo, ang pag-iwas sa pisikal na aktibidad sa loob ng ilang araw ay maaaring ang pinaka-epektibong diskarte para sa pagpapagamot ng sakit.

Hakbang 2

->

Ang isang babae na may isang yelo pack sa kanyang tuhod Photo Credit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Ilapat ang yelo o init sa mga kalamnan na sugat mula sa pilay. Sa loob ng 24 hanggang 72 oras ng pinsala sa kalamnan, ang paglalapat ng isang pack ng yelo na nakabalot sa isang manipis na tuwalya ay kadalasang nakakatulong sa pagbabawas ng pamamaga at paghihirap. Pagkatapos nito, maaari kang makakita ng application ng init na nag-aalok ng higit na kaluwagan.

Hakbang 3

->

Babae na may isang baso ng tubig at tabletas Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Stockbyte / Getty Images

Kumuha ng acetaminophen o ibuprofen upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Kung pinili mong kumuha ng ibuprofen - isang non-steroidal na anti-namumula na gamot, o NSAID - gamitin ito sa loob ng maikling panahon, mas mabuti nang hindi hihigit sa ilang araw.

Hakbang 4

->

Ang isang babae na may isang paulit-ulit na massage Photo Credit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Masahe mga lugar na namamagang o magsagawa ng propesyonal na masahe. "Ang New Harvard Guide to Women's Health" bilang isang paraan upang bawasan ang stress at kalamnan sakit.

Hakbang 5

->

Ang isang babae na lumalawak pagkatapos ng pagpapatakbo ng Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Ihigpit ang masikip, masakit na lugar sa buong araw ng iyong trabaho kung ang sakit ay hindi malubha. Una, gawin ang tatlong minuto ng liwanag na aktibidad ng cardio upang itaas ang temperatura ng kalamnan-tissue at palakihin ang sirkulasyon. Ilipat sa loob at labas ng mga posisyon ng pag-abot nang mabagal at maingat. Maghawak ng hanggang sa 30 segundo habang ang paghinga ay pantay upang matulungan ang mga kalamnan na magrelaks at pahabain.

Hakbang 6

->

Ang isang babae na gumagamit ng foam roller Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Gumamit ng foam roller upang mag-ehersisyo ang kinks. Ang foam rolling ay nagsasangkot ng rolling foam roller laban sa mga apektadong lugar para sa self-massage sa kanila. Naghahain ang roller bilang isang kapalit para sa mga kamay ng massage therapist. Ang katibayan ng pananaliksik na iniharap sa isang 2013 isyu ng Medicine & Science sa Sports & Exercise ay nagpapahiwatig ng foam rolling ay isang epektibong tool para mabawasan ang sakit pagkatapos mag-ehersisyo. Pumunta madali sa una hanggang sa matuklasan mo eksakto kung magkano ang presyon na mag-aplay sa iyong aching kalamnan.

Hakbang 7

->

Ang isang plato ng hiwa pakwan sa sahig na gawa sa kahoy Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Kumain ng mga pagkain na maaaring mabawasan ang sakit sa post-workout. Ang American Council on Exercise ay tumutukoy sa katibayan na ang ilang mga pagkain - kabilang ang pakwan, mayaman na tempeh at seresa juice - ay maaaring mabawasan ang kalamnan sakit at bawasan ang oras ng pagbawi.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pack ng Yelo
• Nipot na tuwalya
• Pack ng init
• Acetaminophen o ibuprofen
• Foam roller

Mga Tip

• Upang maiwasan ang sakit ng kalamnan sa post-ehersisyo, Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng pag-iwas sa mga biglaang pagtaas sa ehersisyo intensity, dalas at tagal. Sa halip, hayaan ang iyong workouts makakuha ng mas progresibong mas hinihingi.

Mga Babala

• Magkaroon ng kamalayan, ang sobrang kalamnan sa katawan ay maaaring negatibong nakakaapekto sa koordinasyon at maging sanhi ng pagbaba sa magkasanib na hanay ng paggalaw. Ang pagtratrabaho kapag labis na sugat ay maaaring magresulta sa mahihirap na mekanika ng katawan, na nagsasaling mas malaking stress sa iyong ligaments at tendons, at mas mataas na panganib ng pinsala. Ang pagkaantala sa kalamnan sa kalamnan, o DOMS, ay isang normal na tugon sa ehersisyo. Ang DOMS ay may pinakamataas na 24 hanggang 48 na oras matapos ang isang pag-eehersisyo at unti-unting mawala sa susunod na ilang araw. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng biglaang, matalim o pirmihang sakit, tingnan ang iyong doktor.