Kung paano Bawasan ang Pawis sa mga Buttocks Permanenteng
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang taba ay nakikipagkaibigan sa mga tao sa iba't ibang lugar. Ang ilang mga tao ay hugis ng mansanas at maipon ang padding sa paligid ng gitna, habang ang iba ay hugis-peras at ini-pack ito sa ibaba ng baywang. Ang hugis ng peras ay maaaring magalak na ang junk sa puno ng kahoy ay naglalagay sa iyo sa mas mababang panganib para sa kanser, diyabetis at iba pang mga problema.
Video ng Araw
Siyempre, may isang trade-off. Ang taba sa ibaba ng baywang ay pang-ilalim na taba, na mas mahirap - ngunit hindi imposible - upang mawala. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpapasiya at pagtitiis, ang karamihan sa mga tao ay maaaring gumawa ng mahusay na mga hakbang patungo sa pagbabawas ng kanilang mga buntot.
"Permanenteng" ay, siyempre, isang malaking salita, kaya maghanda, dahil nangangailangan ng malubhang pagbabawas ng butt ay nangangailangan ng isang multi-pronged diskarte. Para maganap ang proyektong ito, kailangang gumana ang pagkain at ehersisyo.
Magbasa nang higit pa : Ang Pinakamataas na 15 Gumagalaw upang Tone Your Glutes
Paglalagay ng Taba sa Apoy
Narito ang payat sa taba sa likod: Kung kailangan mong mawalan ng higit sa ilang pounds, ang mabigat na pag-aangat ay pagpunta sa mangyayari sa pamamagitan ng pagkain higit sa ehersisyo. Ang pagkawala ng timbang karamihan ay bumaba sa ratio ng mga calories na natupok sa mga calories na sinunog.
Upang mawalan ng 1 pound, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories nang higit sa iyong ingest. Ang paggupit ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay gumagana sa halip nang maayos dahil inilalagay ito sa mga pamantayan ng National Institutes of Health para sa isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. (Mawalan ng timbang masyadong mabilis, at patakbuhin mo ang panganib ng rebound timbang makakuha ng at iba pang mga paghihirap.)
Mahalaga na tandaan na hindi mo kinakailangang mawala ang timbang sa iyong puwit unang, kahit na sa tingin mo ito ang fattest bahagi ng iyong katawan. Alas, "pagbawas ng lugar" ay isang gawa-gawa!
Kaya kung saan magsisimula? Una itapon ang junk food, asukal at pinong starches mula sa iyong diyeta hanggang sa pinakamataas na posible. Susunod, mayroong isang bagay tungkol sa pagkain ng higit pang mga gulay na tila sinusuportahan ang pagbaba ng timbang, at iyon ay independiyenteng ng calories, ayon sa European Journal ng Clinical Nutrition. At kung wala pa, ang mga gulay ay mababa sa calories, mataas sa nutrients at karaniwang nangangailangan ng maraming nginunguyam kaya nagbibigay sila ng isang mahusay na pakikitungo ng satiation.
Ang pagbibilang ng calories ay tiyak na isang agham, ngunit ito ay isa na maaaring maging isang sining. Gumawa ng isang punto ng pagbilang ng iyong mga calories na may calorie calculator app at sa lalong madaling panahon maaari mong pakpak ito nang may kumpiyansa.
->
Ilagay ang iyong Butt to Work
Ang iyong puwit ay binubuo ng tatlong mga kalamnan: ang gluteus maximus, medius at minimus. Habang ang gym ay puno ng mga kagamitan upang magtrabaho sa bawat isa sa kanila, maaari mong simulan ngayon sa bahay sa pamamagitan ng paggawa squats, na kasama ng lunges, ang dalawang pinakamahusay na pagsasanay para sa firming up ang puwit, ayon sa American Council sa Exercise.
Gayunpaman, ayon sa ACE, hindi mo makikita ang isang kapansin-pansing pagbabago ng hugis maliban kung pinapatakbo mo ito sa ilang cardio. Ang ACE ay lubos na inirerekomenda ang malalakas na pataas na paglalakad bilang ang pinakamadali at pinakamainam na paraan upang magsuklay ng nasusunog na taba na may aerobic activity habang nabubuo ang mga kalamnan na may anaerobikong trabaho.
Habang walang bagay na tulad ng "pagbabawas ng lugar" - pag-target sa isang lugar para sa pagkawala ng taba - may ilang mga maaasahang katibayan na ang tamang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-urong mga taba na mga cell.
Ayon sa Journal of Obesity, ang High Intensity Interval Training (HIIT) ay lumilitaw upang pasiglahin ang subcutaneous fat loss. Ang HIIT ay isang paraan ng aerobic training na may post-workout halo effect ng elevating ang metabolismo. Ito ay humahantong sa mas mataas na sensitivity ng insulin at mas maraming calorie-burning.
Magbasa nang higit pa : 5 Mga bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Liposuction
