Kung paano Bawasan ang Tiyan Taba sa mga Skinny Men

Ang tiyan ay isang pangkaraniwang lugar para sa lalaki na katawan upang mag-imbak ng taba, at ang mga skinny o normal na timbang na lalaki ay walang pagbubukod. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang di-sobra sa timbang na tao ay maaaring magdala ng ilang dagdag na pulgada sa paligid ng baywang. Kabilang sa mga kadahilanan ang kakulangan ng pisikal na ehersisyo, genetika at stress. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng tiyan taba, pinutol mo rin ang mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at diyabetis.

Video ng Araw

Nito sa Iyong Mga Genetika

->

Maaari mong pagbutihin ang hitsura ng iyong tiyan na may cardio ehersisyo. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Maaaring matukoy ng mga genetika ang pamamahagi ng iyong taba sa katawan. Ang ilang mga indibidwal ay natural na nagtatabi ng taba sa tiyan, habang ang hugis ng iyong katawan ay maaaring maging mahirap upang makamit ang isang ganap na patag na tiyan. Sinabi ng Columbia Health ang hugis at sukat ng mga organo sa rehiyon ng tiyan - tulad ng mga bituka at bato - maaaring o hindi maaaring mag-ambag sa isang bahagyang mas buong tiyan. Ehersisyo paglaban tulad ng crunches ay palakasin ang iyong mga tiyan kalamnan ngunit hindi mapupuksa ang taba. Kung ang genetika ay nasa iyong panig o hindi, maaari mong mapabuti ang iyong tiyan hitsura sa pamamagitan ng paggawa ng cardio ehersisyo.

Trim ang Body Fat

->

Layunin upang maisagawa ang 300 minuto ng cardio ehersisyo linggu-linggo. Kredito sa Larawan: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images

Kahit na hindi sobra sa timbang, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming taba sa katawan - ito ay kilala bilang normal-weight obesity. Ang isang mataas na porsyento ng taba sa katawan sa mga di-sobra sa timbang na mga kalalakihan ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng pisikal na ehersisyo. Upang mabawasan ang taba ng katawan, maghangad na gumaganap ng 300 minuto ng moderately matinding cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, lingguhan. Upang makakuha ng parehong mga benepisyo sa kalahati ng oras, pumili ng isang malusog na form ng cardio, tulad ng pagpapatakbo o paglalaro ng basketball para sa 150 minuto bawat linggo, o 30 minuto minutong, limang araw sa isang linggo.

Bumuo ng Higit pang mga Muscle

->

Ang pagsasanay sa paglaban ay mapalakas ang iyong metabolismo. Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming atensyon kaysa sa taba. Ito ay gumagawa ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na mas mahirap magtrabaho upang mapanatili ang antas ng enerhiya na kailangan mo upang mag-fuel sa mga kalamnan na may oxygen. Magsagawa ng compound resistance exercises ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa di-magkasunod na araw. Ang mga squat, pullups, bench press at deadlifts ay magbibigay sa iyong katawan ng buong ehersisyo. Depende sa iyong lakas, gumaganap sa pagitan ng 10 hanggang 25 reps ng bawat ehersisyo sa isa hanggang tatlong hanay.

Umupo at Mamahinga

->

Maaaring magbigay ng stress sa tiyan taba. Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Maaaring i-release ng stress ang mga hormone na kilala bilang cortisol na maaaring mag-ambag sa taba ng tiyan. Noong 2000, natuklasan ni Elissa S. Epel, Ph.D, at isang pangkat ng pananaliksik sa Yale University na ang mga babae na may leeg na may stress-induced cortisol ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa tiyan.Sinasabi ng Epel na ang mga epekto ay malamang na makakaapekto sa mga tao, na mas malamang na mag-imbak ng labis na taba sa tiyan kaysa sa mga babae. Matulog para sa hindi bababa sa pitong oras bawat gabi, at panatilihin ang stress down sa nakakarelaks na mga gawain tulad ng yoga upang mabawasan ang mga antas ng cortisol.

kumain ka

->

Tiyaking ang iyong diyeta ay malusog. Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images

Ang iyong diyeta ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pakikipaglaban sa taba ng tiyan. Gupitin ang mga pagkain na may matatamis na taba at idagdag ang asukal, tulad ng matamis na meryenda, inihurnong paninda, soda at fast food. Magkaroon ng isang mapagkukunan ng matangkad protina tulad ng dibdib ng manok at kumplikadong carbs, tulad ng mga prutas at berdeng gulay sa bawat pagkain. Ang pagkain na mayaman sa omega-3, tulad ng salmon at mga nogales, ay naglalaman ng mga mahahalagang fats at maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang taba ng metabolismo. Ang malulusog na pagkain ay nagpapatatag ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong na mabawasan ang kagustuhan ng gutom at asukal.