Kung paano maiwasan ang pagbagsak ng kalamnan sa Bodybuilding

Ang mga bodybuilder ay nagsusumikap na maging malaki sa entablado, ngunit kailangan din nilang maging hangga't maaari upang ipakita ang kanilang mga muscular definition. Dahil ang pagkahilig sa degree na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming stress sa katawan, maaari rin itong magresulta sa makabuluhang pagkawala ng kalamnan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang matiyak na mayroon kang pinakamasahol na katawan na posible sa yugto na may kaunting pagkawala ng kalamnan.

Video ng Araw

Pigilan ang pagkasira ng kalamnan

Hakbang 1

Kumain ng maayos at manatiling nakasandal hangga't maaari sa buong taon. Maraming mga bodybuilders "bulk up" sa offseason sa pamamagitan ng pagkain ng anumang bagay at lahat ng bagay sa paningin. Ang paniniwala dito ay ang pagkain ng maraming calories ay gagawing mas malaki ang mga ito. Gayunpaman, kapag nagpasiya kang lumabas sa entablado, ang pagtaas ng tulad ng ito ay nangangahulugan lamang na mayroon kang mas maraming taba na mawala. Joe Klemczewski ng Bodybuilding. Ang mga tala na, gaya ng paraan ng bulking up ay tataas ang kalubhaan ng iyong diyeta kapag kailangan mong mawalan ng taba, ito ay magbabawas din ng iyong mga pagkakataong mawalan ng kalamnan habang nagtatrabaho. Manatiling medyo matangkad at diyeta unti-unti upang panatilihin ang mas maraming kalamnan hangga't maaari.

Hakbang 2

Huwag gumawa ng masyadong maraming cardio! Ayon sa fitness expert Rachel Cosgrove ng Men's Fitness Magazine, ang cardio ay maaaring labis na sumunog sa mga tindahan ng kalamnan sa tatlong paraan: ginagawa itong masyadong mahaba, ginagawa itong madalas at ginagawa ito sa walang laman na tiyan. Gumawa ng katamtamang halaga ng cardio para sa 30 hanggang 45 minuto tatlong araw sa isang linggo, at gawin ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa halip na gawin ito sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Bukod pa rito, tiyak na huwag sanayin para sa isang marapon o isang kaganapan ng pagtitiis kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang mass ng kalamnan.

Hakbang 3

Supplement na may branched-chain amino acids, o BCAAs. Ayon sa isang talakayan sa Journal of Nutrition, ang BCAAs ay nagpapasigla sa pagtatayo ng protina sa kalamnan at posibleng maiwasan ang pagkasira ng laman. Ang pinakamagandang oras upang kumuha ng BCAAs upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan ay tama bago, sa panahon at nang direkta pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay makakatulong sa synthesis ng protina, na pumipigil sa iyong katawan na lumingon sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya at nagpapahintulot na magtuon ito sa iyong mga taba.

Mga Tip

• Bilang karagdagan sa mga hakbang na ito, manatiling hydrated hangga't maaari. Ang dehydration ay magiging sanhi ng stress sa iyong katawan, at maaari itong magpadala ng isang senyas sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba at i-on ang iyong mga tindahan ng kalamnan. Ayon sa Mayo Clinic, ang average na lalaki na naninirahan sa isang mapagtimpi klima ay dapat tumagal ng halos tatlong litro ng tubig bawat araw, at ang average na babae ay dapat uminom sa paligid ng 2. 2 liters bawat araw. Ang mga pagtatantya na ito ay magaspang at ang iyong pangangailangan ay mag-iiba batay sa antas ng iyong aktibidad, ngunit kung sinusundan mo ang isang gawain sa pagbubuo ng katawan na may paglaban at pagsasanay sa cardio, ang iyong mga pangangailangan ay dapat na higit pa kaysa sa mas mababa.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang, nutrisyon o suplemento.Ang pagbibigay sa taba ng iyong katawan na mahulog sa ibaba 5 porsiyento ay maaaring lumikha ng mga panganib ng pagkabigo sa katawan, pagkasira at pagkapagod.