Kung paano Gumawa ng Weightlifting Squat Racks

Ang malubhang mga weightlifters ay madalas na lumikha ng kanilang sariling mga lugar ng pag-eehersisyo sa bahay bilang isang lugar para sa bench, squat at deadlift. At ito tila maraming ng mga tao na magpahitit bakal ay may isang malubhang tinkering guhitan. Inilalayan nila ang kanilang sariling mga hagdan sa labas ng mga tubo na naka-set sa mga base ng rims ng kotse, dalawang-by-apat na natigil sa mga timba ng kongkreto o kahit na nakasalansan na mga crates ng gatas - bilang nakakatakot at hindi matatag gaya ng huli. Maaari kang gumawa ng isang malakas, matatag at madaling mag-ipon squat rack sa halip ng may sinulid na itim na tubo sa halip.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghanda upang mag-ipon ng isang pasadyang hagdan ng hagdan na katulad ng isang baligtad na U. Ikaw ay lilikha ng dalawang nakatayo na kumilos halos tulad ng matataas na mga sawhorses upang suportahan ang bawat dulo ng iyong barbell. Maaari silang ma-spaced hangga't gusto mo upang mapaunlakan ang lapad ng barbell na 4-7 feet. Ang mga bahagi ng iyong bahagi ay may kasamang apat na uprights na konektado sa itaas sa pamamagitan ng mga crosspieces, at ang palapag ay sumusuporta sa pagpapatakbo ng patayo sa mga crosspieces.

Hakbang 2

Magtipon ng squat rack sa lugar sa iyong gym sa bahay. Magtatrabaho ka mula sa tuktok pababa, higpitan ang mga miyembro gamit ang pipe wrench. Magsimula sa pamamagitan ng threading ng isang siko magkasanib sa isang dulo ng bawat crosspiece. I-thread ang isang T connector - nakahanay patayo - sa kabilang dulo. Ang labi ng elbow joint at ang tuktok ng T maiwasan ang barbell mula sa rolling off ang crosspiece. Ang bukas na dulo ng magkasanib na siko at isang dulo ng T connector ay nakahanay at dapat na tumuturo sa parehong direksyon, dahil tatanggapin nila ang mga uprights.

Hakbang 3

Thread isang dulo ng bawat patayo sa libreng dulo ng joints ng siko at T connectors. Paliitin ang pipe wrench. Mayroon ka na ngayong dalawang matangkad, inverted U hugis.

Hakbang 4

Thread ang apat na konektor sa T sa ibaba ng bawat tuwid. Pigilan hanggang sa sila ay nakahanay nang perpendikular sa mga crosspieces.

Hakbang 5

Thread ang walong palapag na sumusuporta sa bawat isa sa mga openings sa lahat ng apat na konektor sa T. Muli, higpitan ang pipe wrench. Ang thread pipe end caps sa mga dulo ng sahig ay sumusuporta at higpitan.

Hakbang 6

Ilagay ang iyong mga naka-assemble squat rack na mga parallel na parallel sa isa't isa para sa paggamit, kasama ang siko na magkasanib sa harap upang pahintulutan ang barbell na gawing mas madali ang rack.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• ¾ inch itim na may sinulid pipe, 4 na paa ang haba, 2, para sa uprights
• ¾ inch itim na may sinulid pipe, 1 paa ang haba, 2, para sa crosspieces
• ¾ inch itim na may sinulid pipe, 6 pulgada ang haba, 8, para sa paa ay sumusuporta sa T-konektor, 6
• Elbow connectors, 2
• Pipe cap nagtatapos, 8
• Pipe wrench
• Tips

rack o power cage sa isang gym kung ang isang 4-foot o 5-foot hook position ay mas mahusay para sa iyo, pinapayo ni Rob McNeal, isang pipe fitter sa Lombard Hardware sa Baltimore, Maryland. Mga Lifter 6 na talampakan ang taas at mas maikli ang dapat magtrabaho sa isang hagupit na rack na may taas na sukat na may sukat na 4 na talampakan, tala McNeal, isang dating powerlifter at manlalaro ng lacrosse na nakatayo sa taas na 6 talampakan.Madali kang makalulon sa ilalim ng bar ng barado, pahinga ang bar sa iyong mga balikat, at magpatuloy sa iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay mas mataas kaysa sa 6 talampakan, maaaring gusto mong mag-ipon ng mga uprights na may taas na 5 talampakan, siya ay tala. Sa kasong ito, makuha ang apat na may sinulid na itim na rod na may sukat na 5 piye. Ang iyong tapos na taas ng rack ay talagang magiging 4 na paa, 2 pulgada, o 5 talampakan, 2 pulgada, kapag idinagdag mo ang iyong mga koneksyon. Makipagtulungan sa sinulid na itim na tubo, na kung saan ay mas mura kaysa sa galvanized pipe, maliban kung mayroon kang access sa scrap o abot-kayang galvanized pipe. Maaari kang bumili ng itim o galvanized pipe na sinulid sa parehong dulo sa multiples ng 1-foot haba pati na rin ang 6-inch haba.