Kung paano gumawa ng isang timetable para sa araw-araw na pagkain

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw

Kapag kumain ka ng direktang nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya at bigat gaya ng kung ano ang iyong kinakain. Bagaman mahalaga ang nutritious na pagkain sa isang malusog na pamumuhay, ang oras ng iyong pagkain ay may papel sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay nakikibahagi sa regular na ehersisyo, kailangan ng iyong tiyempo sa pagkain upang suportahan ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Ang isang regular na talaorasan para sa pagkain ay tumutulong din sa iyo na makakuha ng malusog na mga gawain sa pagkain upang mapanatili ang iyong sarili sa track.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang iyong karaniwang araw-araw na iskedyul, kasama ang oras na gisingin mo, matulog, umalis sa trabaho, mga pangyayari sa araw. Kulutin ang mga gawaing ito sa isang iskedyul na pumipihit sa araw sa pamamagitan ng oras o kalahating oras bilang isang sanggunian.

Hakbang 2

Magpasya kung mas gusto mong kumain ng karaniwang tatlong beses sa isang araw o buksan ang iyong calorie intake sa lima o anim na mas maliliit na pagkain. Ayon sa American Council on Exercise, alinman sa opsyon ay gumagana depende sa iyong personal na kagustuhan at kung paano mo magagawang upang mapanatili ang iyong pagkonsumo ng pagkain sa ilalim ng kontrol.

Hakbang 3

Mag-iskedyul ng mga pagkain ng hindi bababa sa isang oras bago ang isang pag-eehersisyo upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang mahuli kung ano ang iyong kinakain. Tingnan ang iyong karaniwang iskedyul ng pag-eehersisyo upang matukoy kung alin sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay malapit na sa oras na iyon. Ilipat ang pagkain pabalik sa isang oras bago ang oras na iyon o itulak ito pabalik hanggang matapos ang iyong ehersisyo.

Hakbang 4

Mag-iskedyul ng almusal tuwing umaga upang bigyan ang iyong sarili ng enerhiya at panatilihing nagugutom sa umaga. Gamitin ang iyong tipikal na wake-up na oras bilang gabay para sa pag-iskedyul ng iyong almusal. Iwasan ang paghihintay ng masyadong mahabang oras pagkatapos mong gisingin upang kumain upang maiwasan ang pagiging sobrang gutom. Ang Mga Detalye ng Network ng Pagkontrol sa Timbang ay nag-uulat na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng paglaktaw ng almusal at labis na katabaan, dahil ang mga laktawan ng almusal ay madalas na kumain nang labis.

Hakbang 5

Punan ang iyong iba pang mga pagkain, depende sa kung gaano karaming mga pagkain ang iyong kinakain sa isang araw. Para sa tipikal na iskedyul ng tatlong-pagkain, isulat sa iyong tanghalian at hapunan. Ang tanghalian ay kadalasang idinidikta ng iyong iskedyul ng trabaho. Subukan na panatilihin ang spacing sa pagitan ng mga pagkain na medyo katumbas upang maiwasan ang sobrang gutom.