Kung Paano Mawalan ng Timbang Sa Pasta-Grain Pasta

Ang buong butil na pasta ay hindi isang partikular na mababang-calorie na pagkain. Hindi ito nangangahulugan na hindi ito maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang ginawa ni Pastas mula sa buong butil ay nagbibigay ng kumplikadong carbohydrates, hindi malulutas na hibla at iba pang nutrients. Dahil sa nilalaman ng hibla nito at ang mabagal na bilis kung saan hinuhubog ng iyong katawan, ang buong butil na pasta ay isang pagpuno ng pagkain na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na nasiyahan mas matagal kaysa sa pino-butil na pasta. Bukod sa pagtulong sa iyong timbang, ang mga pasta na ginawa mula sa buong butil ay tumutulong sa pagtataguyod ng mga malusog na digestive function, makatulong na balansehin ang mabuti at masamang mga antas ng kolesterol at mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, uri ng diabetes at ilang mga kanser.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ihahatid ang iyong sarili sa kalahati ng maraming butil ng buong butil tulad ng gagawin mo ang pasta na pino-butil. Ito ay tumatagal ng mas mababa upang punan mo, kaya madali mong halve ang iyong calorie paggamit mula sa pasta.

Hakbang 2

Magdagdag ng isang mahusay na dami ng mga gulay sa sauce na inihahanda mo para sa buong butil na pasta. Gumamit ng anumang mga gulay na gusto mo na umakma sa sarsa, tulad ng spinach, broccoli, cauliflower, carrots, legumes, zucchini, squash o iba pa. Gamitin ang mga ito upang punan ang iyong plato, na kung saan ay maaaring mukhang liwanag kapag kumukuha ng mas kaunti mas mababa pasta kaysa sa ikaw ay bihasa sa. Ang mga gulay ay nagiging mas kasiya-siya sa iyong pagkain, at ito ay, salamat sa kanilang mataas na hibla na nilalaman. Siyempre pa, ito ay nagdaragdag ng iba pang mga nutrients sa iyong buong butil na pasta dish.

Hakbang 3

Maghanda ng isang mapagkukunan ng protina sa iyong mga pagkaing pasta sa buong-butil, dahil ito ay ang iba pang mga pinaka-pagpuno ng nutrient bukod sa hibla. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunting mga calories para sa pagbaba ng timbang. Bigyan ang kagustuhan sa seafood, skinless poultry, soy and legumes, dahil ang mga ito ay mas mababa sa calories at saturated fat kaysa red meat. Gumawa ng mga bola-bola mula sa lupa na manok o pabo. Magdagdag ng tofu, shrimp o scallop sa mga pagkaing linguine.

Hakbang 4

Uminom ng isang malaking baso ng tubig sa iyong buong butil na pasta. Kumuha ng paghinga o dalawa sa pagitan ng bawat ilang kagat, at kumain ng iyong pagkain nang dahan-dahan. Palawakin ang iyong pagkain upang tumagal ng higit sa 20 minuto, upang ang iyong katawan ay may oras upang signal na ito ay nagkaroon ng sapat na upang kumain. Ito ay mas malamang na makakuha ka ng hanggang segundo, o magkaroon ng dessert pagkatapos ng iyong pagkain. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay mahalaga din upang maiwasan ang pagkadumi kapag pinatataas mo ang iyong paggamit ng hibla.

Hakbang 5

Mag-opt para sa lower-calorie na batay sa tomato sauces sa mas mataas na calorie cream- at butter-based sauces. Basta-basta magsuot ng buong butil na pasta na may langis ng oliba o isa pang malusog na malusog na taba ng katawan bilang isang kapalit para sa mga recipe na tumawag para sa cream o mantikilya.