Kung paano Mawalan ng Timbang Kapag Powerlifting

Ang pagkawala ng taba sa katawan kapag ang powerlifting ay nagtatanghal ng hamon ng pagdidiyeta nang walang pagkawala ng lakas. Huwag baguhin ang iyong programa sa pag-aangat - ang parehong programa na nagtatag ng iyong lakas ay magbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong lakas. Ang pagdagdag ng ilang cardiovascular exercise at conditioning work sa mga araw na hindi mo naatataas at binabago ang iyong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawala ang taba nang hindi bumababa ang paghilig ng mass ng kalamnan. Huwag gumawa ng marahas na pagbabago sa iyong diyeta; gumawa ng mga pagbabago nang dahan-dahan at matukoy ang epekto nito sa iyong pagsasanay. Kung ang iyong mga lift ay magsisimulang bumaba, ikaw ay pinutol ng masyadong maraming o isang bagay na mahalaga. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang diyeta o ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

tao pagsulat down calories

Kalkulahin ang iyong pagkainit paggamit sa pitong araw. Average ito para sa linggo. Kung hindi ka nakakuha o nawala ang timbang, mayroon kang isang magaspang na ideya ng iyong pagpapanatili ng antas ng caloric na paggamit.

Hakbang 2

->

mani sa talahanayan

Bawasan ang iyong paggamit ng taba ng taba. Puksain ang mga mataba na pagbawas ng pulang karne at baboy. Ang iyong mga taba ay dapat binubuo ng hindi hihigit sa 20 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng caloric. Kumain ng malusog na taba mula sa may langis na isda, olibo at langis ng oliba, mga mani at buto.

Hakbang 3

->

man slicing vegeables

Tanggalin ang mga simpleng sugars tulad ng soda at junk food. Ang mga naprosesong siryal ay dapat mapalitan ng mga cereal na nakabatay sa hibla tulad ng oat bran. Kumuha ng karamihan sa iyong mga carbohydrates mula sa prutas at gulay, kayumanggi bigas at matamis na patatas.

Hakbang 4

->

karne sa barbeque

Kumain ng protina sa bawat pagkain at bilang snack sa pagitan ng pagkain. Maaaring kailanganin ng hanggang 2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa isang pag-aaral sa "The Physician and Sportsmedicine." Kung nakikipagkumpitensya ka sa 220-lb. klase, maaaring kailanganin mo ng 200 g ng protina bawat araw. Kunin ang iyong protina mula sa mga matangkad na pagbawas ng pulang karne, may langis na isda, manok at walang gatas na gatas.

Hakbang 5

->

tao pagtimbang sa kanyang sarili sa scale

Timbangin ang iyong sarili sa isang lingguhan batayan. Kung, pagkatapos ng dalawang linggo ng paglilinis ng iyong diyeta hindi ka nawala ang timbang, gupitin ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng 250 kada araw. Kunin ang calories muna mula sa carbohydrates, maliban kung mayroon kang isang marubdob na pisikal na trabaho tulad ng pagtatayon ng isang sledgehammer sa buong araw. Kung ito ang kaso, gupitin ang iyong calories mula sa taba. Tukuyin ang epekto nito pagkatapos ng dalawang linggo at gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos kung kinakailangan.

Hakbang 6

->

tao na gumagawa ng pushup

Gumawa ng conditioning workouts ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Huwag isagawa ang mga ito bago o pagkatapos ng iyong mga regular na session ng powerlifting.Ang pagsasagawa ng mga ito sa iyong mga araw ay perpekto, o sa isang hiwalay na oras ng araw kung hindi ito posible.

Hakbang 7

->

tao na kumukuha ng isang paragos

Magsagawa ng mataas na intensity conditioning tulad ng sled dragging nang dalawang beses sa isang linggo. I-drag ang isang timbang na sled ng hindi bababa sa 25 yarda na lumilipat pasulong, pagkatapos ay 25 yarda na gumagalaw pabalik. Gawin ito para sa hindi bababa sa apat na biyahe, at magdagdag ng isang biyahe bawat linggo hanggang sa matamaan ang walong biyahe. Pumili ng isang timbang na dapat mong gawin upang makumpleto ang lahat ng iyong pag-drag.

Hakbang 8

->

tao na lumalakad sa labas

Gumawa ng liwanag na ehersisyo ng cardiovascular nang hindi bababa sa isang beses bawat linggo, dalawang beses kung pinahihintulutan ng iyong iskedyul. Maglakad nang 30 minuto. Iwasan ang mga sesyon ng marapon, na maaaring mag-scavenge ng kalamnan tissue.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Whey protina
• Dextrose

Mga Tip

• Kung wala kang sled, ilagay ang plywood sa ilalim ng isang lumang gulong at itali ang lubid sa paligid ng gulong. Ang paglalaglag ng pag-drag ay hindi lamang sumusunog sa taba, kundi nagpapabuti rin ito sa iyong pagpapaubaya sa dami ng pagsasanay, ayon kay Louie Simmons, tagasanay ng Westside Barbell Club.

Mga Babala

• Ang mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta ay madalas na nagreresulta sa mga marahas na problema. Huwag kang mag-madali. Kung naghintay ka hanggang sa huling minuto upang subukang gumawa ng timbang para sa iyong matugunan, planuhin ang mas mahusay na susunod na pagkakataon. Huwag tangkaing kunin ang lahat ng taba sa labas ng iyong pagkain sa isang pagtatangka sa pagkontrol ng calories. Ang taba ay mahalaga para sa produksyon ng hormon, kabilang ang testosterone, ang pinakamakapangyarihang hormone na nagtatatag ng kalamnan.