Kung paano Mawalan ng Timbang sa isang Masikip na Badyet

Kapag tiningnan mo ang halaga ng pagiging miyembro ng gym, mga bayad sa pagpapatala, at kagamitan sa ehersisyo, maaaring pakiramdam na tulad ng pagkawala ng timbang at pagkuha magkasya ay halos imposible nang walang pamumuhunan ng isang magbunton ng pera. Sa kabutihang palad, mayroon kang iba pang mga abot-kayang, maginhawang opsyon na tutulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds nang hindi na hawakan ang iyong mga string ng pitaka. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsisikap, pagpaplano, at disiplina isinama sa malusog na pagkain, maaari mong realistically inaasahan na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo habang nagtatrabaho ka upang mapagtanto ang iyong perpektong timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Ang isang babae na naglalakad ng kapangyarihan paglalakad Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Maglakad o mag-jog sa paligid ng iyong kapitbahayan o sa lokal na track para sa 30 minuto sa halos araw ng linggo. Kung hindi ka pa mag-ehersisyo dati, magsimula ka ng 15 minuto at magtrabaho ka. Ang aerobic exercise na ito ay tutulong sa pagsunog ng calories at pagbutihin ang iyong aerobic capacity.

Hakbang 2

->

Ang isang tao na gumagawa ng mga sit-up sa isang parke Photo Credit: hjalmeida / iStock / Getty Images

Pagsasanay ng tren na may ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng pushups, sit-ups, triseps dips, lunges at squats. Gumawa ng walong hanggang 12 repetitions ng bawat ehersisyo 2-3 araw bawat linggo. Ang pagsasanay ng paglaban ay magpapataas ng iyong mass ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga.

Hakbang 3

->

Isang babaeng inuming tubig Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Uminom ng hindi bababa sa 64 ans. ng tubig sa bawat araw. Tinutulungan ng tubig ang lahat ng iyong mga proseso ng cellular at samakatuwid ay tumutulong sa mahusay na metabolismo. Ang tubig ay walang calorie-free at ito ay isang malusog na alternatibo sa mataas na calorie na inumin na maaaring humantong sa pag-iimpake sa mga hindi gustong mga pounds.

Hakbang 4

->

Ang isang babae ay may matahimik na pagtulog Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sleep eight oras bawat gabi. Kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang mag-ehersisyo at mabisang makumpleto ang mga gawain. Ang sapat na pagtulog ay binabawasan din ang pagnanasa na kumonsumo ng higit pang mga calorie at pagkain kapag ikaw ay gising.

Mga Tip

• Suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Isulat ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka upang matagumpay na mawalan ng timbang.