Kung paano Mawalan ng Timbang sa isang Dorm

Ang "freshman 15" ay hindi isang gawa-gawa. Ang mga mahihirap na gawi sa pagkain, hindi sapat na ehersisyo at labis na pagkonsumo ng mataas na calorie na inuming nakalalasing ay nakakatulong sa nakuha ng timbang sa kolehiyo, at ang mga pitfalls ay nasa bawat sulok ng campus. Kung ang iyong baywang ay lumalawak sa parehong rate ng iyong isip, maaari mo pa ring mawalan ng timbang sa isang setting ng dorm. Kakailanganin mo lamang upang makakuha ng smart pagdating sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at pumasa sa tukso pagsubok.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iwasan ang lampasan ito sa dining hall. Ang dorm cafeteria food ay hindi nakakalusog sa likas na katangian, ngunit may napakaraming mga pagpipilian, maaari kang matukso sa ulo ng tuwid para sa pagkain na nagdudulot sa iyo na mag-empake sa pounds o kumain nang labis. Patnubapan ang mga fried at sugaryong mga pagkain hangga't maaari, at mag-opt para sa balanseng plate. Punan ang mga prutas at gulay at piliin ang buong butil ng butil kung maaari mo. Grab ng dibdib ng manok mula sa mainit na buffet at hatiin ito hanggang sa itaas ng isang salad. Si Daphne Oz, may-akda ng "The Dorm Room Diet," ay nagrerekomenda ng paghagupit ng iyong sariling mga dressing sa salad bar upang maiwasan ang idinagdag na taba at asukal na naglalaman ng mga premixed na bersyon. Haluin ang langis ng oliba at suka, at idagdag ang mustasa para sa lasa.

Hakbang 2

Stock isang malusog na dorm refrigerator. Panatilihin ang masustansyang mga pagpipilian sa kamay para sa mga break na pag-aaral sa late-gabi. Magplano nang maaga habang ikaw ay nasa cafeteria, at punan ang mga lalagyan na may mga prutas at gulay mula sa salad bar. Magdala ng mga karton ng skim milk at low-fat yogurt, packet ng plain instant oatmeal at fiber rich breakfast cereal o bar kaya handa ka para sa isang mabilis na almusal sa iyong kuwarto. Tumungo sa convenience store ng campus para sa madaling gamiting mga pakete ng mga karne ng tanghalian, mga nabababa na taba ng keso at inihaw na mga mani. Magkakaroon ka ng lahat ng bagay na kailangan mo upang mag-usbong nang walang bulking up.

Hakbang 3

Kunin ang iyong metabolismo sa track. Ang paglaktaw ng pagkain at kumakain ng huli sa gabi ay sigurado na mga paraan upang masira ang iyong metabolismo. Ang personal na tagapagsanay na si Diana Keuilian ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng paglalaan ng oras para sa almusal, kung saan ang pagsisimula ng pagsisimula ng iyong metabolismo para sa araw. Sa halip na paglaktaw ng pagkain at pagbibigay sa isang pagpapakain ng siklab ng galit sa ibang pagkakataon, kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw upang hikayatin ang isang malakas, matatag na metabolismo.

Hakbang 4

Panatilihin ang paglipat. Ang paglakad mula sa klase patungo sa klase ay bahagi ng buhay sa campus, kaya huwag mag-tamad at dalhin ang bus. Kapag nagpapatuloy ka sa ikatlong palapag ng silid na panayam, dalhin ang mga hagdanan sa halip na ang elevator. Ang isang mahaba, nakamamanghang biyahe sa bisikleta sa katapusan ng linggo ay nakakakuha ng iyong puso pumping at binabawasan ang iyong antas ng stress. Kung mayroong isang gym room sa iyong dorm building, o sa isang malapit, samantalahin itong regular. Pumili ng isang DVD ng pag-eehersisyo na iyong tinatamasa upang makasunog ka ng ilang mga calorie nang hindi umaalis sa iyong kuwarto.

Hakbang 5

Magsaya nang may pananagutan. Ang social scene ng campus ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung hindi ka magpapansin.Magtakda ng mga personal na limitasyon tungkol sa iyong calorie intake sa mga joints ng pizza, mga tindahan ng kape at mga partido ng keg, ngunit huwag mong pababain ang iyong sarili.

Mga Tip

• Manatiling hydrated. Uminom ng walong hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw upang mapaglabanan ang mga dehydrating effect ng mga caffeine-laden drink. Magugustuhan mong mas gutom, mas masigla at mapapalayo mo ang labis na mamaga. Ang paghagupit ng nakapagpapalusog, portable na meryenda sa iyong backpack tuwing umaga ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang mag-alaga sa habang tumatakbo mula sa klase sa klase. Kung panatilihin mo ang iyong tiyan mula sa grumbling, ikaw ay mananatiling mas nakatutok sa iyong mga pag-aaral at mas malamang na pawing iyong sarili o maabot para sa isang maginhawa, ngunit nakakataba paggamot na nagbibigay sa iyo ng isang instant boost enerhiya.

Mga Babala

• Ang stress ng paaralan at pamumuhay na malayo sa tahanan sa unang pagkakataon ay maaaring magpalitaw ng mga karamdaman sa pagkain sa ilang mga estudyante. Kung ang iyong mga gawi sa pag-aaral sa kolehiyo ay maging sobrang sobra o mapanganib, makipag-usap sa isang tagapayo sa campus.