Kung paano Mawalan ng Timbang sa 7 Araw Nang walang Ehersisyo

Habang posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong diyeta nang walang ehersisyo, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis kung Ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain at ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2012. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog sa araw. Hindi mo dapat asahan na mawalan ng sobra sa isang linggo lamang, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iisa. Maghangad para sa pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 pounds lingguhan.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang sa loob ng 7 Araw

Ang bawat kalahating kilong taba ay naglalaman ng mga 3, 500 calories, kaya kumakain ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas kaunti kaysa kung kinakailangan ang iyong kasalukuyang timbang ay makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa £ 1 sa bawat linggo. Kung ikaw ay isang lalaki, kailangan mo sa pagitan ng 14 at 18 calories bawat pound upang mapanatili ang iyong timbang, depende sa kung gaano ka aktibo, at kung ikaw ay isang babae, kailangan mo ng 12 hanggang 16 calories per pound. Kaya, ang isang tao na may timbang na 180 pounds at nakatayo ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 520 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang at tungkol sa 2, 020 calories bawat araw upang mawalan ng tungkol sa 1 pound bawat linggo. Ang isang nakaupo na babae na may parehong timbang ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 160 calories upang mapanatili ang kanyang timbang at 1, 660 calories bawat araw upang mawalan ng tungkol sa 1 pound bawat linggo.

Hindi mo dapat subukan na mawala ang mas timbang kaysa sa ligtas na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo gamit ang diyeta nang nag-iisa, dahil ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang mga lalaki ay kinakailangang kumain ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, at ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng isang minimum na 1, 500 calories bawat araw upang maiwasan ang potensyal na pagbawas sa metabolismo.

Komposisyon ng Diyeta upang Mawalan ng Timbang

Kung kumain ka ng masyadong maraming mga maling uri ng pagkain habang sinusubukang i-cut calories, maaaring magkaroon ka ng problema sa paglagay sa iyong diyeta, dahil ikaw ay gutom; Bilang kahalili, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na mga kinakailangang nutrients. Kapag hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang, gusto mo pa ring kumain ng maraming gulay, prutas at matabang pagkain sa protina, kaya limitahan ang dami ng naproseso na pagkain, mataba na pagkain, matamis at pinong butil na iyong kinakain.

Ang protina ay partikular na mahalaga upang isama sa bawat pagkain at meryenda, dahil tinutulungan nito na limitahan ang pagkawala ng kalamnan at dagdagan ang kabusugan. Maghangad sa pagitan ng 25 at 30 gramo ng protina sa bawat pagkain, nagrerekomenda ng isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition sa 2015. Hindi mahirap maabot ang layuning ito. Halimbawa, ang isang 3-onsa na paghahatid ng salmon at isang baso ng skim milk ay nagbibigay ng kabuuang 30 gramo ng protina. Maaari mo ring matugunan ang rekomendasyong ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng lentils na niluto at isang onsa ng mga mani o isang 3-onsa na paghahatid ng dibdib ng pabo.

Ang protina ay hindi lamang ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog; gayunpaman, kailangan mo rin ng carbohydrates, taba, bitamina at mineral.Ang isang paraan upang makakuha ng isang mahusay na halo ng mga mahahalagang nutrients ay upang hatiin ang iyong plato nang pantay sa pagitan ng iyong pagpili ng protina, buong butil, gulay at prutas. Kung mayroon ka ng oras para sa higit pang kasangkot sa pagpaplano ng pagkain, maaari mong sundin ang komposisyon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng University of Colorado Colorado Springs. Sa buong araw, ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga 30 porsiyento na protina, 25 porsiyento na taba at 45 porsiyento na carbohydrates. Para sa isang 1, 500-calorie na pagkain, nangangahulugan ito ng 112 gramo ng protina, 42 gramo ng taba at 75 gramo ng carbs bawat araw; Para sa isang 2, 100-calorie na pagkain, ito ay sinasalin sa tungkol sa 158 gramo ng protina, 58 gramo ng taba at 236 gramo ng carbs bawat araw

Mga Pagpipilian sa Inumin para sa Pagbaba ng Timbang

Mga Amerikano ay nakakakuha ng maraming calories bawat araw mula sa kanilang Inumin, ngunit ang mga inumin ay hindi tulad ng pagpuno bilang solid na pagkain. Mas mahusay na pumili ng mga di-caloric o mababang calorie beverage options; kabilang ang mga mas mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang kasama ang itim na kape, tsaa na walang anumang sweeteners at tubig, na maaaring magdulot ng lahat ng potensyal na dagdagan ang pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pag-inom ng humigit-kumulang na 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain bilang bahagi ng diyeta na mababa ang calorie ay nakatulong sa mga tao na mawawalan ng timbang kaysa sa pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, nag-uulat ng isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2011.

inumin, at huwag magdagdag ng cream, whipped cream, syrups ng lasa o caloric sweeteners sa iyong kape o tsaa. Ang mga simpleng switch ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang isang 12-ounce regular na ginger ale ay may 124 calories, kaya ang pagpili ng seltzer water na may 2-ounce splash ng 100-porsiyento na orange juice ay nagse-save ng 94 calories.

I-minimize ang Pagpapanatili ng Tubig

Bagaman hindi malusog na mawalan ng malaking timbang sa loob ng isang linggo, ang pag-minimize ng anumang dagdag na timbang ng tubig na maaaring dala mo ay maaaring makatulong sa iyo na makakita ng kaunting payat. Ang paghihigpit sa halaga ng sosa na iyong ubusin at nakakakuha ng sapat na dami ng potasa upang balansehin ang sosa na iyong ginagamit ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang ng tubig at pamumulaklak. Bagaman maaari itong maging matibay, maaari ring magkaroon ng ganitong epekto ang pag-inom ng maraming tubig. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay humahawak sa dagdag na tubig hanggang sa maayos na muli ang pag-uli. Laktawan din ang alak, dahil maaari itong unang kumilos bilang isang diuretiko upang i-dehydrate mo at pagkatapos ay maging sanhi ng iyong katawan upang panatilihin ang higit pang tubig upang ayusin ang problemang ito.