Kung paano Mawalan ng Timbang para sa mga batang babae ng Kabataan Habang nasa Stay Indoors

Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay malubhang problema sa kalusugan na nakakaapekto sa higit sa 17 porsiyento ng mga bata at kabataan sa Estados Unidos. Ang pagiging sobrang timbang na tinedyer na babae ay maaaring makaapekto sa iyong self-image at pagpapahalaga sa sarili at maging sanhi ng mga problema sa lipunan. Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pagdaragdag ng iyong mga antas ng pisikal na aktibidad maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang nang hindi umaalis sa iyong bahay. Gumawa ng isang simpleng 30-minutong pag-eehersisyo araw-araw upang mapalakas ang iyong metabolismo at i-cut ang dami ng calories na kinakain mo upang magsunog ng taba at i-promote ang pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Exercise

Hakbang 1

Tumalon ng lubid para sa limang minuto upang magpainit ang iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo. Opsyonal, gumamit ng isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo ng cardio, tulad ng hindi gumagalaw na bisikleta, gilingang pinepedalan o elliptical, kung magagamit.

Hakbang 2

Magsimula sa lunges upang tono ang mga kalamnan sa iyong puwit at mga hita. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at pagkatapos ay kumuha ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kanang paa. Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa sahig. Ang iyong kanang tuhod ay dapat bumuo ng isang 90-degree na anggulo. Push up sa pamamagitan ng iyong kanang paa upang ituwid ang iyong mga binti at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin sa kaliwang paa. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa bawat humahantong sa binti.

Hakbang 3

Gawin ang mga pushups upang i-tono ang iyong itaas na katawan. Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Ilagay ang timbang ng iyong itaas na katawan sa iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga bisig. Panatilihin ang iyong likod at abs tuwid at matigas sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan. Huwag ilambot ang iyong likod. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga siko sa mga gilid. Mabagal bumalik sa iyong panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.

Hakbang 4

Dagdagan ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paggawa ng 30 segundo ng jumping jacks, 30 segundo ng jumping rope at 30 segundo na tumatakbo sa lugar.

Hakbang 5

Gumawa ng mga crunches upang tonoin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Humiga sa sahig sa iyong likod. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mabagal na itaas ang iyong ulo at balikat sa sahig sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong abs. Panatilihin ang iyong mas mababang likod sa pakikipag-ugnay sa sahig sa lahat ng oras. Mabagal na ibababa ang iyong mga balikat pabalik sa sahig at ulitin ang 20 ulit.

Hakbang 6

I-roll sa iyong tiyan at i-tone ang iyong likod sa mga supermans. Palawakin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga armas at binti. Itaas ang iyong mga armas at binti mula sa sahig hangga't kaya mo. Hawakan nang maikli at mas mababa. Panatilihin ang iyong mukha patungo sa sahig sa lahat ng oras. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.

Hakbang 7

Ulitin ang mga hakbang 1 hanggang 6 dalawa hanggang apat na beses para sa isang buong 30 minutong pag-eehersisyo. Habang nagpapabuti ang iyong fitness, dagdagan ang bilang ng mga repetitions at set na gawin ang isang 60-minutong pag-eehersisyo.

Diet

Hakbang 1

Kumain ng masustansyang almusal na nakapalibot sa oatmeal at sariwang berries, itlog-puting torta o mababang-taba yogurt. Ang pagkain ng almusal ay tumutulong sa pagbawas ng huger na nagdudulot sa iyo na kumain ng masama sa katawan na meryenda sa buong araw.

Hakbang 2

Gupitin ang mga pagkaing naproseso na nakaimpake na walang laman calories. Kabilang dito ang mga pagkaing pinirito, kendi, pastry, inihurnong-kalakal, puting tinapay, soda, pizza at chips. Limitahan din ang iyong paggamit ng mataas na calorie na pagkain, tulad ng keso, juice at pasta.

Hakbang 3

Isama ang sariwang prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga ito bilang meryenda at bilang mga dessert. Kumain ng isang piraso ng sariwang prutas, tulad ng isang mansanas, peras, saging o isang tasang sariwang berries tuwing dalawa hanggang tatlong oras upang panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at upang maiwasan ang hindi malusog na pagkain cravings.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga gulay sa iyong mga pagkain o hikayatin ang iyong mga magulang na magluto ng mas maraming mga gulay upang palitan ang ilan sa mga mas mataas na calorie ingredients, tulad ng bigas, pasta, patatas at karne, sa iyong mga pagkain. Gumawa ng isang mababang calorie green salad na may mga kamatis, pipino, litsugas, matamis na peppers at inihaw na dibdib ng manok o hipon. Kumain ito ng mababang calorie dressing bago o may pagkain upang punan ang iyong tiyan at limitahan ang iyong paggamit ng mas mataas na calorie na pagkain.

Hakbang 5

Uminom ng malamig na tubig ng yelo bago kumain upang punan ang iyong tiyan at limitahan ang iyong pagkain. Kumain din ng isang baso ng tubig tuwing ilang oras upang mapanatili ang iyong sarili hydrated.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Oatmeal
• Sariwang prutas
• Mga itlog ng itlog
• Yogurt
• Mga gulay
• Nakakain na dibdib ng manok
• Hipon

Mga Tip

• Palitan ang alinman sa ang mga pagsasanay na may isang ehersisyo ng iyong pinili na nagta-target sa parehong bahagi ng iyong katawan. Halimbawa, palitan ang lunges na may squats at crunches na may situps. Maaari ka ring magdagdag ng mga karagdagang pagsasanay sa pag-eehersisiyo kung ninanais.

Mga Babala

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor at mga magulang bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaari ring ipaalam sa iyo ang halaga ng mga calories na dapat mong kainin para sa isang malusog na timbang.