Kung paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pag-alis ng Sugar & White Flour

Eksperto mula sa Nutrisyon at Metabolism Society, isang malayang organisasyon ng kalusugan na nagtataguyod ng pagpapakalat ng agham sa nutrisyon, ang sabi ng carbohydrates ay responsable para sa mas mataas na bigat ng mga Amerikano ngayon. Maaaring nabawasan ng mga Amerikano ang kanilang paggamit ng taba mula noong 1970s, ngunit nadagdagan ang kanilang pagkonsumo ng carbohydrates mula sa mga tinapay, pasta, pizza dough, breakfast cereal, cookies at muffins. Ang asukal at puting harina ay isang makabuluhang pinagmumulan ng pinong mga carbs sa pagkain ng Amerika. Maaari kang mawalan ng timbang nang mas madali sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal at puting harina mula sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sukatin ang iyong timbang at laki ng iyong katawan. Maraming mga tao ang maaaring mawalan ng taba ng katawan matapos na alisin ang asukal at puting harina, kahit na ang bilang sa sukat ay hindi mukhang lumakas. Sukatin ang iyong dibdib, baywang, hip, thigh at arm upang masubaybayan mo ang mga pagbabago sa iyong katawan bilang iyong timbang, lalo na kung ang numero sa sukat ay hindi gumagalaw.

Hakbang 2

Purihin ang iyong kusina ng mga pagkain na naglalaman ng asukal at puting harina, tulad ng mga tinapay, pasta, cookies, breakfast cereal, cake, pizza at pie. Basahin ang mga label ng sahog. Ang asukal ay maaaring lumitaw sa ilalim ng nakatagong mga pangalan ng glucose, fructose, sucrose, katas ng juice concentrate, honey, high-fructose corn syrup at fruit juice concentrates.

Hakbang 3

Stock up sa malusog na pagkain na walang puting harina at asukal. Siguraduhing mayroon kang mga malusog na pagpipilian sa pagkain upang matulungan kang mabusog sa iyong asukal-at puting harina na walang pagkain. Ang mga sariwang gulay, prutas, mani, natural na mantikilya, itlog, manok, karne, isda, langis ng oliba, langis ng niyog at sobrang madilim na tsokolate ay mga bagay na idaragdag sa iyong listahan ng pamimili.

Hakbang 4

Kumain kapag ikaw ay nagugutom at huminto kapag ikaw ay puno. Ang mga pagkain na naglalaman ng puting harina at asukal ay maaaring makaramdam sa iyo ng gutom, makagambala sa mga antas ng enerhiya at tuksuhin ka sa sobrang pagkain. Ang pagkawala ng timbang ay mas madali nang wala ang mga pagkaing ito sapagkat ang iyong mga antas ng enerhiya at gana ay mas mahusay na kontrolado. Makinig sa mga signal ng iyong katawan at kumain nang naaayon.

Mga Tip

• Ang mga pagkaing ginawa ng buong-butil na harina ay maaaring maglaman ng bahagyang mas maraming sustansya at hibla kumpara sa pinong harina, ngunit ang butil-butil na asukal-libreng breakfast cereal o buong butil na pasta ay maaaring maglaman ng maraming calories bilang pinong bersyon. Limitahan ang iyong laki ng paghahatid para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Mga Babala

• Kung mayroon kang diyabetis, ang pag-aalis ng parehong asukal at puting harina mula sa iyong diyeta ay maaaring mabilis na magresulta sa pinabuting mga antas ng asukal sa dugo sa punto na maaari kang makaranas ng mababang asukal sa dugo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang iyong diyeta.