Kung paano mawalan ng Timbang sa pagitan ng baywang at hips

Ang hindi pantay na taba sa pagitan ng baywang at hips ay nagdudulot ng negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili - lalo na kapag nagsisikap na magmukhang mabuti sa masikip na damit. Kapag ang taba na ito ay nagtatayo sa tiyan lalo na, kailangan mo ring mag-alala tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang visceral fat, na naka-pack sa paligid ng mga organo, ay nagtataas ng panganib para sa cardiovascular disease. Ang pinakamahusay na paraan upang matunaw ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng disiplina sa hapunan at paggamit ng iyong katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumuon sa kabuuang pagkawala ng timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagputol ng iyong mga calorie. Upang mawalan ng timbang sa pagitan ng baywang at hips, kailangan mong mawalan ng timbang sa buong iyong katawan dahil ang pagbabawas ng lugar ay hindi posible. Bawasan ang iyong paggamit ng 500 calories sa isang araw, at dapat mong mawala ang tungkol sa £ 1 ng timbang sa isang linggo.

Hakbang 2

Simulan ang iyong araw na may masustansiyang almusal. Ang paglaktaw ng almusal upang makakuha ng isang ulo magsimula sa pagbaba ng timbang ay maaaring backfire karapatan bago ang iyong mga mata. Madalas itong humantong sa gutom mamaya sa umaga at binging sa hindi malusog pamasahe. Pigilan ito mula sa pag-aayos ng isang malusog na pagkain, tulad ng isang tsaa ng halaman, oatmeal na may mababang-taba na gatas o kalahati ng isang buong bagel na may almendro na kumalat sa buong tuktok. Tumutok sa pagkain ng mga nutrient-siksik na pagkain at mga mataas sa hibla / protina dahil matutulungan ka nilang manatiling buo.

Hakbang 3

Isama ang malusog na meryenda sa iyong plano sa pagkain. Ang layunin ay upang kumain ng sapat upang dalhin ang gilid off ang iyong kagutuman. Ang buong grain crackers na may hummus dip ay isang malusog na pagpipilian ng meryenda. Kumain ng iyong mga meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong pagkain, o sa lalong madaling simulan mo ang pakiramdam gutom.

Hakbang 4

Isulat ang bigat ng iyong baywang at hips. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, elliptical na pagsasanay, pag-akyat ng baitang, paggaod at aerobics ng tubig ay ang lahat ng magagandang anyo ng cardio dahil nagsusuot sila ng calories at gumagana ang mga kalamnan sa baywang at hips. Pumili ng isang form na gusto mo at gawin ito sa isang agwat na paraan upang palakasin ang iyong pagkawala ng taba. Magsimula sa isang mainit-init-up, pagkatapos ay kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng mataas at mababang intensity para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisiyo. Gawin ang iyong mga high-intensity bouts kalahati hangga't ang iyong mababang intensity bouts. Halimbawa, magpatakbo ng mabilis sa loob ng 20 segundo at mag-jog nang dahan-dahan para sa 40. Maghangad ng 45 hanggang 60 minuto ng pagsasanay at magtrabaho ng tatlong araw sa isang linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw.

Hakbang 5

Gumawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa mga kalamnan ng tono sa iyong mga baywang at balakang mga lugar. Habang ang mga ehersisyo ng lakas ay hindi maaaring mag-target ng taba sa iyong midsection, maaari nilang bigyan ang iyong baywang at hips ng isang mas tighter, mas tinukoy na hitsura sa sandaling iyong ibuhos ang sobrang taba. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng mga squats ng split, lunges na may mga twists ng gamot-bola, pag-agaw ng kawad, pagpapataas ng tuhod sa tuhod, mga maneuver ng bisikleta at mga crunches. Magtutuon ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 reps at magtrabaho ng tatlong araw sa isang linggo sa mga araw na di-cardio.

Hakbang 6

Ipatupad ang tamang form kapag ginagawa ang iyong mga pagsasanay. Ilipat sa pamamagitan ng isang buong hanay ng paggalaw at maging malay-tao ng iyong posisyon sa katawan. Para sa lunges na may mga twists, tumayo gamit ang iyong mga paa baluktot lapad at hawakan ng isang gamot bola tuwid sa harap ng iyong dibdib. Gumawa ng isang mahabang hakbang pasulong sa iyong kanang paa at liko ang dalawang tuhod upang babaan ang iyong katawan. Itigil kapag ang iyong front hita parallel ang sahig at ang iyong likod tuhod ay isang pulgada sa itaas ng sahig. Iuwi ang iyong katawan at ilipat ang bola sa iyong kanang bahagi at hawakan ng isang segundo. Ibalik pabalik sa gitna, tumindig at lunge sa unahan gamit ang iyong kaliwang binti. Magsagawa ng isa pang twist at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik sa bawat puwang.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.