Kung paano Mawalan ng Timbang sa paligid ng baywang at Panatilihin ang iyong mga balakang & Butt

Ang pagdadala ng sobrang timbang sa lugar ng baywang ay nakapipinsala sa iyong kalusugan dahil sa kalapitan nito sa mga pangunahing organo. Ang pagkawala ng timbang na ito habang pinapanatili ang iyong mga hips at butt ay tumatagal ng kaunting katumpakan. Ang pag-eehersisyo ay may pangunahing papel, ngunit mayroon ka ring gumawa ng ilang mga pag-aayos sa iyong diyeta. Ang pagiging epektibo ng dalawang diskarte na ito ay umaasa nang malaki sa iyong kahandaan na gumawa ng mga sakripisyo at antas ng disiplina. Magkaroon ng kamalayan na ang pagbawas ng lugar ay hindi posible.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-cut pabalik sa iyong araw-araw na paggamit ng marginally upang i-promote ang pagbaba ng timbang. Subaybayan ang iyong kasalukuyang paggamit sa loob ng limang araw, idagdag ang mga kabuuan at hatiin ng limang upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng iyong kasalukuyang pang-araw-araw na paggamit. Bawasan ang halagang ito sa pamamagitan ng 500. Magiging sanhi ito ng humigit-kumulang 1 libra ng pagbaba ng timbang sa isang linggo sa iyong baywang at sa buong bahagi ng iyong katawan.

Hakbang 2

Kumain ng malusog na pagkain at maraming pagkain sa buong araw. Ang pagpapakain ng iyong katawan ay madalas na panatilihin ang iyong metabolismo na nakataas at nagugutom na nasiyahan. Ubusin ang iyong unang pagkain kapag una kang umakyat at patuloy na kumain bawat 2 hanggang 3 oras pagkaraan. Ibunsod ang mga pagkain na ito sa mga malusog na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, beans, sandalan ng karne, isda at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang buong wheat pita na may mababang-taba na keso, litsugas at kamatis ay isang mabilis at malusog na pagkain.

Hakbang 3

Isulat ang taba sa iyong baywang at sa buong bahagi ng iyong katawan na may sprints. Ang pagsasanay ng Sprint ay sumusunog sa isang mataas na halaga ng calories, pinalalakas nito ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at kusang ito ay gumagana sa iyong mga kalamnan upang panatilihing tono at tinukoy. Simulan ang iyong ehersisyo na may isang light five-minute warm-up na pag-alog upang dahan-dahang itaas ang temperatura ng iyong pangunahing katawan. Sprint bilang mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga para sa 40. Gawin ang isa pang sprint at ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng 12 hanggang 15 beses. Tapos na may isang light five-minute cool na down jog at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga hindi magkakasunod na araw.

Hakbang 4

Gumawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang para sa iyong mga hips at kulata upang maramihan ang iyong mga kalamnan. Gawin ehersisyo tulad ng squats, lunges, stepups, nakaupo hip abduction at standing cable hip abduction. Gumamit ng isang timbang na kaya mabigat na maaari mo lamang gawin walong sa 12 reps. Layunin para sa apat o limang set at magtrabaho nang tatlong araw sa isang linggo sa mga araw na di-cardio. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong panig para sa squats, lunges at stepups, at ayusin ang mga timbang sa nakaupo na pagdukot at cable machine sa pamamagitan ng pag-slide ng pin sa weight stack. Siguraduhin na gamitin ang tamang form sa iyong mga pagsasanay upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Para sa squats, tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat lapad at hawakan dumbbells sa iyong panig. Panatilihin ang iyong abs masikip at pabalik tuwid habang ikaw ay yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong katawan pababa. Itulak ang iyong kulata habang ginagawa mo ito at itigil kapag ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.Tumindig ka pabalik sa isang tuluy-tuloy na paggalaw at ulitin.

Hakbang 5

Mag-ehersisyo ang iyong baywang na lugar upang gawin itong toned at masikip habang nawalan ka ng timbang. Gawin ang mga pagsasanay na nagta-target sa lahat ng mga lugar ng baywang tulad ng pag-urong ng tuhod, pagtaas ng mga crunches, pagtaas ng side plank, mga supermans at v-ups. Magsagawa ng 15 hanggang 20 reps, gawin ang 3 o 4 set at magtrabaho ng 3 o 4 araw sa isang linggo. Bigyang-pansin ang iyong pamamaraan. Mahalaga na pinipigilan mo ang iyong abs nang malakas sa kalagitnaan ng ehersisyo. Para sa mga v-up, humarap sa mukha sa sahig gamit ang iyong mga armas pinalawak sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti magkasama. Itaas ang iyong mga armas at binti sa hangin at ilipat ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa. Balansehin ang iyong puwit para sa isang buong ikalawang habang hinahawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa. Paliitin ang iyong abs sa puwersa, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik at ulitin.