Kung paano Mawalan ng Thigh Fat sa Gym

Ang slang term thunder thighs ay ginagamit upang ilarawan ang labis na timbang sa itaas ng mga binti. Ang katangiang ito ng katawan ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga damdamin ng pag-iisip sa sarili ngunit hindi rin masama. Ang pagsali sa isang gym ay isang mahusay na diskarte upang mabawasan ang iyong laki ng hita, kung alam mo kung anong paraan ang dadalhin. Bilang na hindi mo maaaring makita mabawasan, pangkalahatang pagbaba ng timbang ay kailangang maging iyong pangunahing layunin.

Video ng Araw

Hakbang 1

Eksperimento sa kagamitan ng cardio. Treadmills, elliptical machines, stair climbers, rowers, exercise bikes at ladder climbers lahat ay may isang bagay sa karaniwan - sumunog sila calories. Ito, sa turn, ay magsusulong ng pagbaba ng timbang sa iyong mga binti at sa kabuuan ng iyong katawan. Gumugol ng limang minuto sa pag-aaral kung paano gamitin ang bawat makina at piliin ang isa na gusto mo. Ang mga gym ay nilagyan ng jump ropes, na tumutulong din sa pagsunog ng taba.

Hakbang 2

Magsagawa ng cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo upang makamit ang pagbaba ng timbang. Paggamit ng isang makina para sa isang ilang minuto bawat ngayon at pagkatapos ay hindi magkano sa paraan ng pagbabawas ng hita. Dapat kang maging handa na mag-ehersisyo nang matagal at kadalasang sapat upang maipalaganap ang pagbaba ng timbang. Ang Centers for Disease Control ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng moderately-matinding aerobic exercise. Kilalanin ang mga alituntuning ito para sa pinakamahusay na mga resulta.

Hakbang 3

Ipatupad ang ehersisyo ng hita na may kagamitan sa gym. Ang paggawa ng pagsasanay sa timbang-pagsasanay ay magbibigay sa iyong mga thighs isang leaner, mas tinukoy na hitsura habang ikaw ay matunaw ang taba. Gumawa ng ehersisyo sa paligid ng mga tool tulad ng mga dumbbells, barbells at machine. Target ang quadriceps at hamstrings, na kung saan ay ang mga pangunahing kalamnan sa thighs, sa mga ehersisyo na ito. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, lunges, step-ups, mga extension ng binti at binti ng kuko. Gamitin ang mga cable pulley machine upang magawa ang iyong panloob na mga hita o mga adductor at ang iyong panlabas na mga hita, ang iyong mga abductor. Layunin ng 10 hanggang 12 reps, gawin ang apat o limang set at magtrabaho ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo.

Hakbang 4

Gamitin nang tama ang weight-training equipment upang makamit ang mga kanais-nais na resulta. Ilipat sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, huwag gumamit ng momentum at panatilihin ang iyong katawan sa mahusay na pagkakahanay sa lahat ng iyong mga pagsasanay. Halimbawa, para sa lunges, tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad na lapad at i-hold ang mga dumbbells sa iyong panig sa iyong mga palma na nakaharap. I-step forward sa iyong kanang paa at ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng baluktot na dalawang tuhod. Itigil kapag ang iyong kanang hita ay parallel sa sahig at kaliwang tuhod ay isang pulgada sa itaas ng sahig. Hakbang pabalik sa panimulang posisyon, ulitin sa iyong kaliwang binti at magpatuloy sa mga kahaliling binti.

Hakbang 5

Palitan ang isa o dalawang cardio session sa isang linggo na may fitness class. Karamihan sa mga gym ay may maraming klase na magagamit. Pumili ng isa na nagsasangkot sa iyong mga thighs sa mga pampalasa ng mga bagay tulad ng step aerobics, kickboxing, cardio dance o total-body toning class.Dumalo sa isang kaibigan na magpapanatili sa iyo na motivated upang manatili sa track.

Mga Tip

• Ang ehersisyo ay bahagi lamang ng solusyon para sa mas payat na hita. Kailangan din ninyong pansinin kung ano ang kinakain ninyo. Ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa taba at calories ay talunin ang iyong layunin sa gym. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang i-cut pabalik sa iyong paggamit at kumain ng mga pagkain na may isang mataas na nutrient halaga tulad ng mga prutas, gulay, sandalan karne, buong butil at beans.