Kung paano mawalan ng tiyan tiyan na walang pagkawala kurbong

Kung ang iyong mga kurbatang ay higit pa sa taba kaysa sa kalamnan, maaari itong maging mahirap na panatilihin ang lahat ng iyong mga curve habang nawawala ang taba ng tiyan. Hindi mo maaaring makita ang pagbawas at mawawala ang mga pounds o taba sa isang lugar lamang tulad ng tiyan; ang taba ay darating sa lahat ng iyong katawan. Maaari kang gumana upang bumuo ng kalamnan sa mga lugar na nais mong curves, gayunpaman, habang nawala mo ang taba sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Pagbabago sa Diyeta Upang Mawawala ang Tiyan Taba

Ang taba ng tiyan ay maaaring tumataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis, kaya pinakamahusay na i-minimize ito kahit na ito ay nangangahulugan na ikaw ay magiging mas maliit na pangkalahatang paggamot. Ang mga lalaki ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 14 at 18 calories bawat pound upang mapanatili ang kanilang timbang sa katawan, depende sa kung gaano aktibo ang mga ito, at karaniwang kailangan ng mga babae sa pagitan ng 12 at 16 na calorie bawat pound. Upang mawala ang tungkol sa £ 1 bawat linggo, kailangan mong maging sa isang kakulangan ng 500 calories sa bawat araw kung sa pamamagitan ng pagkain o ehersisyo o isang kumbinasyon ng pareho. Ang mga babae ay hindi dapat pumunta sa ilalim ng 1, 200 calories, at ang mga lalaki ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1, 800 araw-araw, gayunpaman, o maaari itong pabagalin ang metabolismo at maiwasan ang pagtugon sa lahat ng kinakailangang nutritional pangangailangan.

Upang magawa ito, pag-isiping kumain ng kumain ng protina, gulay, prutas at buong butil sa halip na mas maraming pagkain na naproseso. Kabilang ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang taba pagkawala sa panahon ng diet-weight loss, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity Research noong 2005, at naglalaman din ang mga pagkain na ito ng protina, na isa sa mga nutrient na ay partikular na natutuwa. Ang isang paraan upang mabusog nang hindi kumakain ng masyadong maraming calories ay ang hatiin ang iyong plato upang ang kalahati ay naglalaman ng mga di-malagkit na gulay, at kumain ng mga ito muna. Ang iyong mataas na tubig at hibla nilalaman ay punan mo upang madali mong kumain ng mas mababa sa mga pagkain na mas mataas sa calories sa iba pang kalahati ng iyong plato, na dapat isama ang buong butil at paghilig protina na pagkain. Trade dessert para sa prutas, at i-cut pabalik sa matamis na pagkain hangga't maaari. Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong mga paboritong caloric beverage para sa unsweetened green tea, na maaaring makatulong na mapataas ang anumang pagkawala ng tiyan dahil sa ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2009.

Kahalagahan ng Cardio

Ang mas maraming paglipat mo at mas mababa ang iyong umupo, mas maraming calories na iyong sinusunog araw-araw, at mas madali itong mawalan ng timbang at potensyal na tiyan sa tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong 2004 ay natagpuan na ang bilang ng ehersisyo at ang intensity ng ehersisyo ng isang tao ay nagdaragdag, kaya ang mga kapaki-pakinabang na mga epekto sa katawan komposisyon at timbang, kahit na walang pandiyeta pagbabago. Kahit na mas mabuti, ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise noong 2003 ay natagpuan na ang pagbaba ng timbang mula sa ehersisyo ay mas malamang na nagmumula sa tiyan ng tiyan kaysa sa pagbawas ng timbang mula sa diyeta lamang, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang higit na kalamnan at mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan.Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, maghangad ng hindi bababa sa 300 minuto ng moderate intensity exercise o 150 minuto ng high-intensity exercise bawat linggo. Ang ehersisyo ng katamtaman-intensidad ay nangangahulugan ng sapat na ehersisyo na maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta, habang ang malusog na ehersisyo ay nagpapahirap sa pagsabi nang higit pa sa ilang mga salita sa isang pagkakataon.

Pagsasanay sa Lakas ay tumutulong sa Panatilihin ang mga Curve

Kahit na ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng cardio bilang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat laktawan ang lakas ng pagsasanay. Ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calorie upang mapanatili kaysa sa taba, kaya makakapagpaso ka ng higit pang mga calorie kahit na hindi ka mag-ehersisyo kung pinapataas mo ang iyong mass ng kalamnan. Gayundin, kung hindi ka sanayin ang lakas, halos isang-kapat ng anumang bigat na mawawalan mo ay nagmumula sa kalamnan sa halip na taba.

Gumawa ng hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay na ehersisyo bawat linggo na kasama ang walong sa 10 iba't ibang pagsasanay na nagta-target sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at walong hanggang 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Ang kalamnan na iyong itinatatag ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng ilang mga curve, paggawa ng up para sa mga nawala mo kapag nagbubo ka ng taba. Hindi mo kinakailangang pumunta sa gym upang iangat ang mabibigat na timbang, dahil maaari mo ring gamitin ang mga band na ehersisyo o ehersisyo sa timbang sa katawan sa bahay. Kabilang sa mga halimbawa ng ehersisyo sa katawan na timbang ang mga pushups, crunches, planks, lunges at squats. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng mga gamit sa sambahayan bilang mga timbang, tulad ng mga lata ng mga bote ng pagkain at tubig mula sa iyong paminggalan. Habang nakakakuha ka ng mas malakas, kakailanganin mong dagdagan ang dami ng timbang na iyong ginagamit upang patuloy na makinabang mula sa mga pagsasanay, gayunpaman.

Ano ang Dapat Iwasan

Ang isang bagay na hindi mo dapat gawin kung sinusubukan mong mawalan ng tiyan ay nagdadala ng mga suplemento sa timbang. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2004 ay natagpuan na walang sapat na katibayan upang magrekomenda ng paggamit ng anumang mga over-the-counter na suplemento sa timbang. Wala sa mga suplementong ito ang inaprubahan ng Food and Drug Administration, at karamihan ay may posibleng mga alalahanin sa kaligtasan na nauugnay sa kanila. Halimbawa, ang mapait na orange ay maaaring magpataas ng iyong presyon ng dugo at maging sanhi ng sakit ng dibdib, ang garcinia cambogia ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at gastrointestinal, at ang hoodia ay maaaring humantong sa pagsusuka at pagkahilo.