Kung paano mawalan ng 20 Lbs. Ang paggamit ng isang Elliptical Trainer

Ang mga regular na session ng cardiovascular exercise ay mahalaga para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Hindi lang sinusunog ang calories, pinahusay din ng cardio ang iyong kalusugan at pag-andar. Ang elliptical trainer ay isang popular na piraso ng kagamitan sa cardio na mababa ang epekto ngunit nag-aalok ng high-intensity ehersisyo. Sa isang oras, ang isang 160-pound na tao ay maaaring sumunog sa 825 calories. Upang mawala ang 1 libra ng taba ng katawan, kailangan mong magsunog ng dagdag na 3, 500 calories. Ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, maaari kang mawalan ng £ 20 gamit ang elliptical sa kasing dami ng 10 na linggo. Tingnan ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pagbaba ng timbang o ehersisyo plano.

Video ng Araw

Elliptical na Rekomendasyon ng Ehersisyo

Hakbang 1

Magsagawa ng mga elliptical workout limang hanggang pitong araw bawat linggo para sa makabuluhang pagbaba ng timbang na 20 pounds o higit pa. Ang mga sesyon ng pang-araw-araw na ehersisyo ay pinapayuhan na makita ang mga pinakamahusay na resulta, ayon sa American College of Sports Medicine.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang mataas na intensity sa bawat elliptical na ehersisyo. May positibong ugnayan sa pagitan ng rate ng puso, intensity at calories na sinunog. Ito ay okay na magsimula sa isang liwanag sa katamtaman intensity kung ikaw ay bago mag-ehersisyo. Ngunit dahan-dahang taasan ang iyong intensity para sa pinakamahusay na mga resulta.

Hakbang 3

Bumuo hanggang sa bawat sesyon sa elliptical ay tumatagal ng 30 hanggang 60 minuto. Kung bago kang mag-ehersisyo, magsimula sa tatlong 10-minutong mga sesyon bawat araw. Mag-burn ka ng calories at unti-unting pagtaas ng iyong pagtitiis para sa maximum na pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Subukan ang iba't ibang mga programa sa elliptical, at ibahin ang iyong bilis at pagtutol. Kung lagi mong ginagawa ang parehong ehersisyo, ang iyong katawan ay maging sanay sa ehersisyo at pabagalin ang iyong progreso.

Hakbang 5

Isama ang pagsasanay ng agwat sa high intensity sa iyong mga elliptical na ehersisyo. Magpainit para sa limang hanggang 10 minuto sa katamtamang bilis. Palakihin ang paglaban, bilis at / o pagkahilig sa isang napakataas na intensity sa loob ng 30 hanggang 90 segundo. Dalhin pabalik sa isang katamtaman intensity para sa isa sa tatlong minuto. Kahaliling mataas at katamtaman intensity para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo para sa nadagdagan pagbaba ng timbang.

Mga Tip

• Simulan nang dahan-dahan at dahan-dahang bumuo ng dalas, intensity at tagal. Magplano na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga paraan ng cardiovascular ehersisyo upang maiwasan ang isang timbang-pagkawala ng talampas. Magdagdag ng dalawang araw na pagsasanay ng paglaban kada linggo. Kumain ng malusog na balanse ng carbohydrates, protina at taba.

Mga Babala

• Ihinto agad ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang sakit, nahihilo, mapangulo o nasusuka. Huwag asahan ang mga resulta sa isang gabi. Kakailanganin ng oras na mawalan ng timbang. Iwasan ang paggawa ng parehong ehersisyo sa lahat ng oras sa elliptical.