Kung paano I-kick- Start Your Digestive System

Kapag ang iyong digestive system ay malusog, epektibo itong nagpaproseso ng nutrients mula sa mga pagkaing kinakain mo at gumagawa ng pare-parehong paggalaw ng bituka malambot, malaki at madaling pumasa. Kung ang iyong sistema ng pagtunaw ay nagiging tamad, unang makita ang iyong doktor upang mamuno ang mas malubhang dahilan tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka. Kapag kailangan mong magsimula ng isang tamad na sistema ng pagtunaw, ang panandaliang payo ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang hibla ay may mahalagang papel sa kalusugan ng pagtunaw.

Video ng Araw

Dietary Fiber 101

Ang hibla ay ang hindi natutunayang bahagi ng mga halaman na kilala bilang roughage. Kahit na ang materyal na halaman na ito ay dumadaan sa iyong katawan na hindi natutugunan, ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa digestive health. Kumuha ka ng dalawang uri ng hibla mula sa iyong diyeta. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at nagiging isang gel sa panahon ng panunaw. Ang ilang mga uri ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mas mababang asukal sa dugo at kolesterol. Ang iba pang mga uri, na tinatawag na hindi malulutas hibla, ay hindi matunaw sa tubig. Karamihan sa mga pagkain na may hibla ay may halo ng dalawang uri.

Fiber at Digestive Health

Ang parehong mga uri ng hibla ay naglalaro ng isang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong digestive system. Ang gel na natutunaw na mga hibla form ay tumutulong upang pabagalin ang panunaw, na nagpapanatili sa iyo pakiramdam ng mas matagal. Ang magaspang na hindi matutunaw na hibla ay lumilikha ng mga gawang tulad ng walis, kumakalat ng pagkain kasama at pinananatili itong mabilis sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na nagtataguyod ng kaayusan at pinipigilan ang tibi. Nagdaragdag din ito ng bulk sa dumi ng tao, ginagawa itong mas malambot at mas madali upang pumasa. Bilang karagdagan, ang hibla ay nakakatulong na maiwasan ang sakit na diverticular, na nangyayari kapag ang mga maliliit na bulsa ay nabubuo sa lining ng colon at nagiging inflamed.

Pagkuha ng Higit pang mga Hibla sa Iyong Diyeta

Tumuon sa hindi malulutas na mga pagkaing mayaman sa hibla kung ang iyong sistema ng pagtunaw ay tamad. Ang lahat ng mga butil tulad ng bran at buong trigo pati na rin ang mga beans at mga itlog ay partikular na mayaman sa walang kalutasan na hibla. Ang mga pinagkukunang pinagkukunan ng halaman na walang kalutasan na hibla ay asparagus, sariwang beets, broccoli, Brussels sprouts, berde beans, kale, frozen okra, matamis na patatas, mga gisantes, spinach at turnips. Ang ilang mga prutas ay mahusay na hindi malulutas sa pinagmumulan ng hibla, kabilang ang mga mansanas na may balat, aprikot, blueberries, igos, mangga, dalandan, peras, peras, kiwifruit, mga plum, raspberry at strawberry.

Inirerekumendang Pag-inom at Pag-iingat

Iwasan ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla nang sabay-sabay. Ito ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas ng digestive tulad ng gas at bloating. Sa halip, unti-unting itaas ang iyong paggamit sa loob ng ilang linggo, at tiyaking uminom ng maraming tubig. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng 25 hanggang 38 gramo ng hibla araw-araw, ayon sa Institute of Medicine. Ang mas lumang mga matatanda ay nangangailangan ng bahagyang mas mababa. Iwasan ang pagpapalit ng iyong diyeta nang hindi muna pinahihintulutan ng iyong doktor ang iba pang mga posibleng dahilan.Ang pagtaas ng hibla sa presensya ng sakit sa pagtunaw ay maaaring mas malala ang mga sintomas.