Kung Paano Panatilihin ang Iyong mga Legs Straight Habang Split

Ang paghihiwalay sa isang binti sa harap mo at isang binti sa likod mo ay nangangailangan ng kakayahang umangkop sa dalawang pangunahing mga grupo ng kalamnan. Para sa front leg, ang hamstrings sa likod ng binti ay nakaunat sa mga hating. Para sa likod na binti, huhubuin ng mga hating ang mga flexor ng balakang sa harap ng balakang.

Video ng Araw

Mga Posibleng Problema

Para sa karamihan ng mga tao na nagsisikap na gumawa ng mga hating, ang problema sa binti ay ang likod na binti. Dahil ang karamihan sa mga tao ay gumugol ng isang malaking halaga ng oras na nakaupo, ang kanilang mga balakang flexors ay pinaikling. Ang pag-uugali ng maikling balakang ay nahihirapang bumaba sa lahat ng paraan papunta sa sahig sa isang paghihiwalay at magdudulot sa iyo na yumuko sa iyong binti sa likod. Ang stretching ang flexors ng balakang ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapanatiling tuwid ang iyong mga binti sa mga hating.

Lunge Stretch

Ang lunge stretch epektibong nagpapalawak ng iyong flexors ng balakang. Magsimulang lumuhod sa sahig. Ilagay ang iyong kanang paa flat sa lupa sa harap mo, sa iyong kanang tuhod baluktot. Ilipat ang iyong kanang paa palayo sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa harap ng iyong kaliwang balakang, pinapanatili ang iyong tuhod sa iyong mga daliri. Habang lumalawak ka, hikayatin ang iyong mga tainga at panatilihing matuwid ang iyong katawan. Kung ikaw ay yumuko sa iyong katawan, hindi mo mapalawak ang iyong balakang flexors epektibo. Kung ang posisyon na ito ay masyadong mahirap, maaari mong ilagay ang iyong kanang paa sa isang mataas na ibabaw, tulad ng isang upuan o bangko.

Kahaliling Stretch

Habang ang kahabaan ng lunge ay isang epektibong kahabaan para sa mga flexors ng balakang, maaari mo itong kahalili ng isa pang hip flexor stretch upang maghatid ng iba't ibang sa iyong pagsasanay sa kakayahang umangkop. Umupo sa sahig at yumuko ang iyong kanang tuhod upang ang iyong paa ay patungo sa iyong katawan at ang iyong tuhod ay lumalabas sa gilid, alinsunod sa iyong balakang. Iunat ang iyong kaliwang binti sa likod mo. Panatilihin ang iyong mga hips parisukat, ang iyong katawan ng tao patayo at ang iyong likod tuhod pointed papunta sa sahig.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa ilang mga tao, ang mga paghihiwalay ay maaaring tumagal ng ilang oras upang maayos. Maging matiyaga sa iyong sarili, at patuloy na mag-abot ngunit hindi sa punto ng sakit. Kung tumututok ka sa laging gumaganap ng iyong mga splits na may mahusay na form, ikaw ay mapabuti sa paglipas ng panahon. Bigyang-pansin ang posisyon ng iyong itaas na katawan kapag bumababa ka sa iyong split. Maraming mga tao ay may isang ugali upang ilipat ang kanilang timbang sa katawan sa kanilang mga front legs, pagbawas ng kahabaan sa likod binti. Kung nais mong pahabain ang iyong flexors sa balakang, panatilihin ang iyong katawan bilang patayo hangga't maaari. Laging magpainit sa hindi bababa sa limang o 10 minuto ng ilaw na aerobic exercise bago lumalawak.