Kung paano Palakihin ang Copper sa Iyong Diyeta

Ang Copper ay isang trace mineral sa parehong mga tao at hayop na gumaganap ng isang mahalagang physiological papel sa iyong katawan bilang isang scavenger ng libreng radicals. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang tanso ay isang bahagi ng enzyme cytochrome c oxidase, na ginagamit ng mga cell sa iyong katawan sa paggawa ng adenosine triphosphate, o ATP, isang mahalagang pinagkukunan ng cellular energy. Ang pagtaas ng halaga ng tanso sa iyong diyeta ay hindi mahirap.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang iyong paggamit ng supplemental zinc. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang pinalawig na paggamit ng 50 mg o higit pa sa pandagdag na sink sa bawat araw ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa tanso.

Hakbang 2

Iwasan ang mga pagkain na dapat luto sa mahabang panahon. Ayon sa Caloderm, ang pagluluto ng mga pulang piraso ng hukbong-dagat ay nag-aalis ng kalahati ng tansong nilalaman ng mga beans.

Hakbang 3

Iwasan ang naproseso na mga produkto ng trigo. Sinabi ni Caloderm na ang pag-convert ng buong trigo sa harina ng trigo ay maaaring mabawasan ang tansong nilalaman ng butil sa pamamagitan ng halos 70 porsiyento.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng tanso sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Hanapin ang beef atay, oysters o clams, crab meat, crimini mushrooms, blackstrap molasses at pinakuluang Swiss chard, lahat ng mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng tanso.

Hakbang 5

Magdagdag ng mga pagkain na napakahusay na mapagkukunan ng tanso sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Piliin ang pinakuluang spinach, mga linga ng buto, mga hiwa ng lutong tag-init na luto, pinakuluang asparagus at cashew.

Hakbang 6

Tumuon sa mga mapagkukunan ng pagkain ng tanso. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang paggamit ng pandiyeta pandagdag sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Mga Tip

• Ayon sa Linus Pauling Institute, ang iyong mga pangangailangan sa tanso sa pagkain ay hindi magbabago habang ikaw ay edad. Halimbawa, ang mga nasa edad na 19 taong gulang pataas, parehong lalaki at babae, ay may inirerekomendang pandiyeta sa 900 micrograms kada araw.

Mga Babala

• Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang paggamit ng mga naka-linya kaysa sa hindi naka-isa na tanso na cookware. Inirerekomenda ng center na ang mga indibidwal sa mga bahay na may tanso pagtutubero ay gumagamit ng malamig na tubig kapag nagluluto. Halimbawa, magdagdag ng malamig na tubig sa iyong tsarera at hindi mainit. Ang pagkalason ng tanso ay kilala na nangyari pagkatapos kumain ng mga inumin sa mga lalagyan ng tanso, ayon sa Linus Pauling Institute.