Kung paano Pagbutihin ang Oras ng Tumatakbo mo para sa Army PT Test

Ang parehong mga recruits at mga aktibong miyembro ng U. S. Army ay kailangang pumasa sa Army Physical Fitness Test, o APFT. Ang APFT ay binubuo ng tatlong mga kaganapan - pushups, situps at isang dalawang-milya run. Kinakailangan ang mga marka ng pagsusulit ng High Army PT para sa pagsusulong ng ranggo at mga puwang ng kita sa mga coveted na mga paaralan ng pagsasanay sa militar. Ang pagpapabuti ng iyong oras ng pagtakbo ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pangkalahatang marka ng APFT.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsanay ng mahusay na pagpapatakbo ng form. Ang tamang pamamaraan ng pagpapatakbo ay nagdaragdag ng pagganap at bumababa sa panganib ng pinsala. Dapat kang magpatakbo ng isang bahagyang pasulong-sandalan, isang maikling hakbang, isang mid-foot landing at isang nakakarelaks na upper body. Ang iyong pamamaraan ay masira habang ikaw ay gulong, kaya ang kaisipan ng kaisipan ay mahalaga upang pilitin ang iyong katawan na mapanatili ang tamang pustura.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong pagtitiis na may mahabang tumatakbo. Ang ehersisyo ng high-intensity tulad ng nag-time na dalawang-milya na run ay nangangailangan ng isang malakas na base ng cardiovascular. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng Long Slow Distance, o LSD, run. Ang Iowa Hawkeye Chapter ng U. S. Army Warrant Officer Association ay nagrerekomenda na makumpleto ang isang limang milya LSD isang beses sa isang linggo sa isang bilis ng mas mabagal kaysa sa iyong mas maikli na tumatakbo. Ang pagpapalit ng mabilis na paglalakad at pagpapatakbo ay OK sa simula, ngunit ang iyong layunin ay ang pag-jog sa buong kurso.

Hakbang 3

Pagbutihin ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagsasanay ng agwat. Ayon sa dating Navy SEAL Stew Smith, ang pagsasanay ng agwat ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong APFT run sa pamamagitan ng dalawang minuto sa mas mababa sa dalawang buwan. Ang Field Field Manual 21-20 ay nagrekomenda ng isang sesyon ng pagsasanay sa pagitan kada linggo. Dapat mong ulitin ang mga kurso ng trabaho at mga pagitan ng pahinga. Maaari kang mag-jogging o maglakad ng iyong mga agwat ng pahinga, ngunit ang iyong mga panahon ng trabaho ay dapat na kasangkot isa hanggang dalawang minuto ng pinakamabilis na bilis na maaari mong mapanatili. Maaari mo ring masukat ang iyong trabaho at mga pagitan ng pahinga sa pamamagitan ng distansya.

Hakbang 4

Patakbuhin sa iba't ibang lupain. Ang Army APFT at iba pang pagsasanay sa pagsasanay sa militar ay hindi laging nangyayari sa patag na simento. Ang paghahalo sa mga workout sa burol at tugaygayan na tumatakbo para sa iyong LSD at interval session ay mas mahusay na maghahanda sa iyo para sa anumang kapaligiran. Ang matarik at off-road terrain ay magsusulong din ng mas mahusay na kalamnan na pag-unlad, na mapapabuti ang iyong Army APFT run score sa level ground pati na rin.

Hakbang 5

Isama ang mga aktibong araw ng pagbawi. Upang maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit habang pinanatili ang cardiovascular conditioning, isama ang mga aktibong pagsasanay sa pagbawi sa iyong pagsasanay. Inirerekomenda ni Stew Smith ang pagbibisikleta at paglangoy dahil ibinibigay nila ang iyong katawan nang pahinga mula sa epekto ng pagtakbo. Ang mga nagsisimula ay mangangailangan ng mas aktibong mga araw ng pagbawi kada linggo kaysa sa mga advanced na atleta.

Hakbang 6

Bigyan ang iyong katawan ng sapat na pahinga. Habang ikaw ay maaaring matukso upang itulak ang iyong sarili upang makita ang mas mabilis na mga resulta, ang pahinga ay kinakailangan upang pahintulutan ang iyong katawan na palakasin at pagalingin.Isang araw na walang exercise ang bawat linggo ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa lahat ng mga atleta.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga sapatos na may sapat na pagpapatakbo
• Pre-sinusukat kurso
• Timing device

Mga Tip

• Payagan ang iyong sarili ng anim hanggang walong linggo bago ang iyong PT Army test upang mapabuti ang iyong oras ng pagpapatakbo. Magsuot ng sapat na sapatos na tumatakbo na idinisenyo para sa iyong partikular na uri ng paa, mahabang hakbang at haba.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen ng pagsasanay.