Kung paano mapabuti ang neck posture

Ang masikip na mga kalamnan sa iyong leeg at dibdib ay maaaring maging sanhi ng mahinang postura ng leeg. Ang mga mahihinang kalamnan sa iyong leeg at itaas na likod ay maaari ring maging sanhi ng isang pasulong na ulo at bilugan na mga balikat, dalawang postura distortion na dapat na naitama para sa magandang posture ng leeg. Ang mga ehersisyo at pag-abot ng leeg ay magpapabuti sa iyong pustura, sabi ng pisikal na therapist na si Miye Fonseca sa mga leeg. net. Inirerekomenda ni Fonseca ang ehersisyo ng swing-up na braso. Parehong Fonseca at "Dr Charles" Inniss sa ab-core-at-tiyan-ehersisyo. com say leeg stretches at pagpapalakas pagsasanay ay dapat gawin ng ilang beses sa isang araw para sa pagpapabuti ng posture. Si Dr. Charles, isang pisikal na therapist at personal na tagapagsanay, ay nagpapahiwatig ng mga ehersisyo tulad ng pag-inat ng baba at sternocleidomastoid (SCM).

Video ng Araw

Arm Swing-Up

Hakbang 1

Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Ang arm swing-up na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg na isometrically upang itaguyod ang tamang posture ng leeg. Patatagin din nito ang mga kalamnan ng iyong itaas na likod at pahabain ang iyong mga kalamnan sa dibdib, sabi ni Fonseca. Hawakan ang iyong mga bisig sa iyong panig. Hilahin ang iyong ulo upang ang iyong leeg ay nakahanay sa iyong gulugod. Hanapin sa unahan at panatilihin ang iyong baba kahilera sa sahig.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong mga binti sa iyong mga bisig tuwid. Itingin mo ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik hangga't maaari mong kaya ang iyong mga elbows at biceps pumunta sa likod ng iyong ulo, ngunit lamang kung maaari mong gawin ito nang hindi pinapayagan ang iyong leeg sa jut pasulong. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo.

Hakbang 3

Dalhin ang iyong mga armas pabalik sa harap ng iyong katawan na magkasama pa rin ang iyong mga palad. Ulitin at gawin ang kabuuang 10 reps.

Chin Tuck

Hakbang 1

Tumayo nang diretso upang gawin ang ehersisyo ng kusina, na siyang pinakamahalagang ehersisyo para sa posture ng leeg, sabi ni Dr. Charles.

Hakbang 2

I-slide ang iyong ulo pasulong sa iyong baba kahilera sa sahig upang gayahin ang isang pasulong postura ulo.

Hakbang 3

Hilahin ang iyong ulo sa abot ng iyong makakaya, nang hindi binabago ang anggulo ng iyong baba, upang gawin ang isang baba. Magsagawa ng 5-10 reps at isa hanggang tatlong set.

Front Stretch Front

Hakbang 1

Umupo sa isang upuan o tumayo nang diretso upang mabatak ang kalamnan ng SCM sa harap ng iyong leeg. Ang SCM ay ang pinakamahigpit na kalamnan sa leeg, sabi ni Dr. Charles. I-rotate ang iyong ulo sa kanan at maghanap ng kisame. Ang iyong baba ay dapat na tumuturo sa humigit-kumulang na 45-degree na anggulo.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong kaliwang palm nang bahagya sa itaas ng iyong ulo sa itaas ng iyong kanang tainga at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo papunta sa iyong kaliwang balikat. Ang iyong siko ay baluktot. Panatilihin ang iyong baba na nakaturo paitaas.

Hakbang 3

Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang kaliwang bahagi. I-stretch ang SCM araw-araw, inirerekomenda ang Dr.Charles.