Kung paano Pinagbuting Kapasidad ng Paglangoy ng Lungay

Gumagamit ang mga swimmers ng hypoxic, o oxygen-reduced, training upang madagdagan ang kanilang kapasidad sa baga, at upang mapabuti ang kanilang pagpapaubaya sa pag-aalis ng oxygen. Ang pagsasanay ng hypoxic ay karaniwang nagsasangkot ng iba't ibang drills ng swimming habang binabawasan ang dami ng hangin ng isang swimmer breathes. Ang pagiging epektibo ng hypoxic na pagsasanay ay hindi naayos na agham, ngunit ang pagbabawas ng pagsasanay sa pagbabawas ng oxygen ay isang sangkap ng maraming araw na ehersisyo ng mga mapagkumpitensyang manlalangoy.

Video ng Araw

Hakbang 1

Lumangoy sa 25-yard freestyle lap nang walang pagkuha ng hininga. Hawakan ang iyong hininga para sa mga unang ilang mga stroke ng lap, pagkatapos ay magsimula na huminga nang panakaw masyadong mabagal habang nakumpleto mo ang distansya. Ang mabilis na pagpatay ay nagpapanatili sa iyong katawan mula sa paggamit ng lahat ng oxygen sa iyong mga baga at nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan na magtayo ng oxygen na utang, na hahadlang sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Magpahinga nang 30 segundo, pagkatapos ay lumangoy ang isa pang lap nang walang paghinga. Lumangoy sa 10 reps sa iyong unang ehersisyo, pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga laps bawat araw hanggang sa maaari mong lumangoy 20 no-breathers.

Hakbang 2

Ibahin ang iyong pattern sa paghinga habang lumilipad ang freestyle 25s. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa o dalawang stroke sa iyong normal na cycle ng paghinga. Lumangoy ng isang hanay ng 10 mga kontrol sa hininga ng hininga sa iyong mga unang ilang ehersisyo. Magpahinga nang 30 segundo sa pagitan ng bawat lap, at huwag lumampas; paikliin ang iyong agwat sa paghinga kung ang agwat ng pahinga ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabawi. Habang nagtatayo kayo ng pagpapaubaya para sa buildup ng lactic acid sa iyong mga baga - na bahagyang nasusunog na damdamin na nararamdaman mo sa iyong dibdib - magdagdag ng higit pang mga stroke sa iyong pag-ikot ng paghinga hangga't maaari mong kumportable na huminga nang walong o 10 strokes. Maaari ka ring mag-focus nang higit pa sa pagpapalawak ng iyong pattern ng paghinga nang hindi binabago ang iyong stroke sa pamamagitan ng swimming freestyle laps na may front snorkel.

Hakbang 3

Lumangoy sa buong 25-yard na lap habang namamalagi nang malalim sa ilalim ng tubig. Subukan ang tatlo o apat na mga ito upang magsimula, at magpahinga ng 60 segundo sa pagitan ng bawat lap. Magtrabaho sa iyong daan hanggang sa pitong o walong ilalim ng tubig laps bawat araw. Kung hindi mo makumpleto ang isang buong lap sa ilalim ng tubig, tingnan kung gaano ka maaaring pumunta bago kailangan mong lumabas. Ang mga mas maliliit na manlalangoy ay karaniwang mas madaling makalangoy sa ilalim ng tubig gamit ang pull-down na dibdib. Maaaring subukan ng mas maraming nakaranas na mga swimmers ang kanilang mga laps sa ilalim ng tubig sa pamamagitan ng paglangoy sa posisyon ng streamline at paggamit ng kanilang mga dolphin sipa.

Mga Tip

• Kung ikaw ay struggling upang makumpleto walang-breathers o paghinga control drills, subukan ang pagliit ng iyong sipa. Ang iyong mga binti at hips ay malaki ang kontribusyon sa iyong bilis, ngunit sila rin ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan at ubusin ang pinaka-oxygen. Ito ay okay na lumangoy nang kaunti nang hinaan sa paghinga ng mga drills kung binabawasan nito ang pangangailangan ng oxygen ng iyong katawan.