Kung paano Tulungan ang mga Young Athlete Makapakinabang Timbang

Normal para sa mga tinedyer na pisikal na bumuo sa iba't ibang mga rate. Ngunit para sa maliliit na atleta na nakikilahok sa malalaking sukat na sports tulad ng football at basketball, kadalasan ay hindi madaling makukuha ang timbang. Ang mga atleta sa mga sports na ito ay nakikinabang mula sa lakas at kapangyarihan na idinagdag na laki ay maaaring magbigay, ngunit ang timbang ay maaaring maging tulad ng isang hamon bilang pagbawas ng timbang. Paunlarin ang isang malusog na timbang na plano, ang isa na sumusuporta sa mga nadagdag na 4 lbs. hanggang 8 lbs. isang buwan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tukuyin ang iyong kasalukuyang caloric na paggamit. Magsimula ng lingguhang talaan ng pagkain at isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin araw-araw. Isama ang uri ng pagkain, ang halaga na natupok at ang bilang ng mga calories. Makakahanap ka ng caloric content ng pagkain sa mga "nutrition facts" na mga label ng pagkain sa packaging. Sa katapusan ng bawat araw, kabuuang bilang ng mga calories na iyong natupok. Pagkatapos ng pitong araw, idagdag ang iyong mga pang-araw-araw na kabuuan nang magkasama at hatiin ng pitong upang mahanap ang iyong araw-araw na average na caloric na paggamit.

Hakbang 2

Magdagdag ng 500 calories sa iyong araw-araw na caloric na paggamit. Ito ang iyong bagong pang-araw-araw na kaloriya na layunin. Kung walang iba pang mga pagbabago, dapat itong paganahin sa iyo upang makakuha ng tungkol sa £ 1 sa isang linggo, o isang maliit na higit sa 4 lbs. isang buwan. Kung nais mong makakuha ng higit pa, magdagdag ng higit pang mga calories nang naaayon.

Hakbang 3

Hatiin ang iyong bagong pang-araw-araw na calorie goal sa pamamagitan ng anim. Ito ang bilang ng mga calories na kakain mo sa bawat isa sa anim na pinagsamang pagkain at meryenda sa buong araw mo. Ang pagkain ng madalas na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang isang mas mataas na halaga ng pagkain na walang pakiramdam overly buong. Ang madalas na pagkain ay nagbibigay din sa iyong katawan ng isang pare-parehong pinagmumulan ng enerhiya upang umunlad ang kalamnan ng kalamnan.

Hakbang 4

Planuhin ang mga pagkain at meryenda upang matugunan ang iyong bagong layunin ng caloric. Pumili ng enerhiya-siksik na pagkain na ginagawang mas madali upang kumonsumo ng karagdagang calories. Ang enerhiya-siksik na pagkain ay nagbibigay ng maraming calories sa isang medyo maliit na dami ng pagkain. Isipin ang peanut butter at iba pang mga nuts, fruit juices, smoothies at dried fruits. Halimbawa, para sa isang 850-calorie na pagkain, isama ang peanut butter at saging na gawa sa saging na binubuo ng dalawang hiwa ng buong-wheat bread, isang medium na saging at 2 tbsp. peanut butter; 1/2 tasa ng sanggol karot; 1/4 tasa trail mix; at 1 tasang gatas na tsokolate.

Hakbang 5

Paglaban-tren. Ang isang maingat na dinisenyo, full-body strength training program ay gumagamit ng mga weight machine para sa pagsasanay tulad ng squats upang gumana ang iyong mga binti; libreng-timbang barbells para sa militar presses, bench presses at biceps kulot; at ang iyong sariling katawan timbang para sa paglaban habang ikaw ay gumaganap crunches at iba pang mga pagsasanay na gumagana ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang susi sa pagtatayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng paglaban ay ang paggamit ng mga timbang na sapat na mabigat na maaari mong gawin lamang tungkol sa walong sa 12 na pag-uulit sa bawat hanay.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Enerhiya-makakapal na pagkain
• Mga plano sa pagkain
• Pagtutol sa pagsasanay

Mga Tip

• Kumain ng buo, natural, hindi pinagproseso na mga pagkain.Ang alinman sa suplemento na may timbang na timbang o protina pulbos ay naglalaman ng balanseng pagkakaiba-iba ng macronutrients na matatagpuan sa buong pagkain. Ang lahat ng mga pagkain ay din ang pinakamahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, mga sangkap na nagpapabilis sa metabolic process at paglago ng kalamnan.

Mga Babala

• Maaaring masaktan ka ng mabigat na timbang. Kung bago sa lakas ng pagsasanay, magtanong sa isang sertipikadong personal trainer o iba pang ehersisyo sa pagsasanay upang magturo sa iyo kung paano iangat ang mga timbang ligtas bago ka magsimula.