Kung paano Kumuha ng isang Thicker Chest

Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan ng dibdib upang makipagkumpetensya sa mga kaganapan sa pagbuo ng katawan o nais mong lumikha ng mas malakas na katawan, ang ilang mga ehersisyo ay mahusay sa magdagdag ng bulk sa iyong dibdib. Ang susi upang makita ang mga resulta sa paggawa ng laki ng dibdib ay upang gumana ang mga kalamnan hanggang sa punto ng pagkapagod, at pahintulutan ang iyong mga kalamnan sa dibdib isang buong araw ng pahinga bago muling magtrabaho.

Video ng Araw

Bench Press

Ang unang ehersisyo sa dibdib na isama sa iyong dibdib-pumping plan ay ang barbell bench press. Ang mga dating bodybuilders na si Lee Labrada at Clay Hyght ay nagmumungkahi na nagsisimula sa bench press upang magawa ang iyong mga kalamnan sa pektoral maaga sa iyong ehersisyo bago ang mga pagod na nakakapagod, upang mapakinabangan ang bilang ng mga fiber ng kalamnan na apektado ng iyong pagsasanay. Gayundin, ang pindutin ang bench ay may malawak na hanay ng paggalaw para sa mga kalamnan sa dibdib, kaya ang paggawa nito muna ay magpapainit sa iyong dibdib para sa mas nakahiwalay na mga galaw mamaya sa iyong pag-eehersisyo. Iminumungkahi ng Labrada at Hyght ang paggamit ng isang mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat habang pinapanatili ang isang maliit na arko sa iyong likod.

Flyes

Ang parehong Labrada at Hyght ay nagrerekomenda sa paggamit ng mga cable upang magsagawa ng mga flight sa dibdib sa ibang paraan ng flye dahil ang paggamit ng mga cable ay nagbibigay ng paglaban sa parehong simula at pangwakas na mga bahagi ng kilusan, habang ang mga dumbbell sa unang bahagi ng kilusan para sa karamihan ng paglaban. Gayunpaman, kung wala kang access sa dalawang mababang pulley machine, ang dumbbells ay isang mahusay na alternatibo. Lie mukha sa isang bangko na may isang dumbbell sa bawat kamay. Ang mga mababang timbang na parallel sa iyong dibdib, na nagpapahintulot sa iyong mga elbow na bumaba sa ibaba ng iyong katawan, pagkatapos ay pindutin ang dumbbells magkasama sa iyong dibdib habang kinontrata ang iyong mga kalamnan sa dibdib.

Mga Tip

Kung bago ka sa weightlifting, mag-ehersisyo ka sa isang tagapagsanay upang matiyak na gumagamit ka ng tamang form upang maiwasan ang pinsala habang nasa pagsasanay. Magsimula nang dahan-dahan at huwag ihambing ang timbang na ginagamit mo sa ibang tao. Piliin ang naaangkop na timbang para sa antas ng iyong fitness at dagdagan ang iyong pagkarga kapag nakapagpatapos ka ng 12 repetitions nang walang strain. Bago ang pag-angkat, i-init ang iyong mga kalamnan na may katamtamang aerobic exercise tulad ng paglalakad ng ilang minuto.Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.