Kung Paano Makakakuha ng Mas Maliit na baywang sa Dalawang Buwan

Nagtatrabaho papunta at nakakakuha ng mas maliliit na baywang ay nagpapakita na pinahahalagahan mo ang iyong hitsura. Ito rin ay nagtutulak sa iyo mula sa iyong pagkamaramdamin sa mga kondisyong pangkalusugan na nauugnay sa labis na taba. Gayunpaman, ang pagbabawas nito ay hindi lamang paglulubog sa mga estetika - ito rin ay nagpapahina sa panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes, apnea at sakit sa puso. Ang tamang nutrisyon at pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maliit na baywang sa kasing dami ng dalawang buwan.

Video ng Araw

Ang Disiplina ng Oras

Ang pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong pisikal na kagalingan ay tumatagal ng maraming pangako at disiplina sa sarili. Maaaring nagtatrabaho ka sa pag-drop ng ilang mga pulgada dahil malapit ka sa sobrang timbang o napakataba, kaya't lubos mong sabik na mawala ito sa loob ng maikling panahon. Tandaan na ang mga resulta ay nangangailangan ng oras. Gayunpaman, ang oras ay maaaring mabawasan nang malaki na may pangako at disiplina. Ang fitness ay isang paraan ng pamumuhay at dapat na ituring na tulad ng araw-araw. Kung mayroon kang tamang nutrisyon at sanayin nang maayos, maaari mong asahan na makakita ng kaunting resulta sa kasing dami ng dalawang linggo. Ipagpatuloy ang mga gawi na ito para sa dalawang buwan, at maaari mong mawalan ng mga pulgada mula sa iyong baywang.

Ang Isyu ng Mahina Diyeta Mga Gawain

Walang halaga ng ehersisyo ang maaaring magbayad para sa iyong mababang paggamit ng pagkain. Samakatuwid, kailangan mong manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie sa panahon ng iyong layunin sa pagkain, at kung maaari mong i-on ito sa isang regular na paraan ng pamumuhay, pagkatapos ay ang lahat ng mas mahusay. Iwasan ang mabilis na pagkain, pinirito na pagkain, naproseso na pagkain, basura pagkain at soda, dahil ang mga ito ay lahat ng pang-imbak at calorie-laden at hindi magbibigay ng sapat na pagkain para sa katawan. Pumili ng karne para sa protina, prutas at gulay para sa hibla, at isang katamtamang halaga ng carbohydrates para sa enerhiya. Iwasan ang pagpupuno ng iyong sarili sa napakaraming carbohydrates. Ang isang carb-load na pagkain ay nakakatulong upang makakuha ng timbang, kahit na sinusunog mo ito ng relihiyon sa ehersisyo. Kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw kaysa sa tatlong malalaking bagay. Ito ay makakatulong na mapataas ang iyong metabolismo.

Cardio

May isang maling kuru-kuro na ang cardio nag-iisa ay maaaring payat sa iyo. Bagaman ito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at calories, kinakailangan ng kumbinasyon ng cardio at weight training para sa pinakamainam na resulta. Hindi mo makamit ang iyong ninanais na figure na may plain cardio, ngunit maaari itong defineitly tulong. Magsagawa ng cardio 30 minuto bawat araw tatlo hanggang apat na beses bawat linggo bago ang pagsasanay sa timbang. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta at paggamit ng isang elliptical o baitang o panginoon ay lahat ng mga halimbawa ng ehersisyo ng cardiovascular.

Pagsasanay sa Timbang

May maling kuru-kuro na maaari mong makita ang tren ng isang lugar na mawalan ng timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong na bumuo ng sandalan na kalamnan. Tinutulungan ng lean muscle na madagdagan ang iyong metabolismo. Ang mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan ay sumusunog sa taba at kalori nang mas mabilis, samakatuwid ay humahantong sa pagbaba ng timbang.Gumawa ng compound exercises tulad ng squats, patay lifts at bench presses. Ang mga pagsasanay sa compound ay ang pinaka-epektibo dahil isinama nila ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang pagsasanay sa lugar ay hindi epektibo, ngunit magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay tulad ng mga pluto at bisikleta pati na rin. Ang core ay ang pundasyon para sa iyong katawan. Ang isang malakas na core ay mapapabuti ang pagganap ng atleta at makatulong na maiwasan ang mga pinsala. Magsagawa ng pagsasanay sa timbang ng tatlo hanggang apat na beses kada linggo para sa pinakamainam na resulta.