Kung Paano Makapalayo Mula sa Paglalakad

Ang paglalakad ay isang epektibong paraan ng ehersisyo dahil ito ay may mababang epekto sa katawan at hindi mo kailangan ang anumang magarbong gear upang gawin ito. Bilang isang dagdag na benepisyo, lalo na para sa mga kababaihan, ang paglalakad ay ang tindig ng timbang, na nangangahulugang nakakatulong ito sa pagbuo ng mga malakas na buto. Kung nagkakaproblema sa iyong adyenda, ang paglalakad ay maaaring masunod din ang pangangailangan na iyon. Kahit na ang paglalakad ay maaaring hindi kumplikado o mahirap, kailangan mo pa rin ng disiplina upang makamit ang mga kasiya-siyang resulta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa isang warmup. Maglakad nang dahan-dahan kapag una kang magsimula pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang iyong bilis sa loob ng limang minuto na oras. Ito ay dahan-dahang itataas ang iyong pangunahing temperatura ng katawan at ipagkaloob ang iyong mga kalamnan na may mayaman na oxygen na dugo.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong bilis sa katamtamang bilis. Maglakad sa isang bilis na nagiging sanhi ng mabigat mong paghinga at pumutok ng pawis ngunit maaari pa ring dalhin sa isang pag-uusap. Manatili sa bilis na ito para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo.

Hakbang 3

Maglakad nang sapat sa regular na paraan upang makamit ang iyong layunin. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabi na maaaring kailangan mong gawin ang 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo upang makaranas ng pagbaba ng timbang. Ang isang 200-lb. ang tao ay sumunog sa mga 515 calories sa 90 minuto na naglalakad sa isang mabilis na tulin. Upang mawala ang 1 lb, kailangan mong lumikha ng 3, 500-calorie deficit. Maglakad sa ilang mga sesyon sa araw upang maipon ang iyong oras kung ito ay mas maginhawa.

Hakbang 4

Palakihin ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay ng agwat. Maglakad sa katamtamang bilis kapag una kang magsimula, at pagkatapos ay lakad nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Bawasan ang bilis mo sa isang mabagal na lakad ng loob ng 60 segundo, pagkatapos ay maglakad ulit muli. Sundin ang alternating pattern para sa natitirang bahagi ng iyong ehersisyo. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng agwat ng pagsasanay para sa mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng paglalakad at pag-jogging para sa isang mas malaking epekto sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 5

Gumamit ng tamang form kapag lumakad ka. Patayin ang iyong mga armas nang tuluyan, itulak ang puwersa nang malakas sa iyong mga paa at itago ang iyong mga balikat sa iyong mga ehersisyo. Tumingin nang diretso sa lahat ng oras at hindi manalig sa handrail kung gumamit ka ng gilingang pinepedalan.

Hakbang 6

Magdagdag ng maraming karagdagang paglalakad sa iyong araw hangga't maaari. Maglakad nang hagdan sa halip na gamitin ang mga elevators at escalators, magpunta para sa paglalakad ng kapangyarihan sa panahon ng iyong tanghalian at iparada sa malayong dulo ng mga paradahan upang madagdagan ang iyong paglakad na distansya. Ang lahat ng mga bouts ay magpapataas ng iyong pang-araw-araw na paggamot sa kaloriya at gawing mas mabilis ang iyong balat.

Mga Tip

• Mamuhunan sa isang pares ng sapatos na partikular na idinisenyo para sa paglalakad. Gamitin ang mga sapatos na ito para lamang sa iyong mga workout sa paglalakad. Mag-stretch bago at pagkatapos ng iyong mga sesyon sa paglalakad. Gumugol ng limang minuto bago ang paggawa ng mga dynamic na stretches, na ginaganap sa paggalaw.Ang mga ito ay magpapatibay sa iyong katawan sa paggagamot. Magsagawa ng mga stretches tulad ng swings ng binti, alternating touch ng daliri, mataas na tuhod, calf raises at mga bilog na braso. Gumagana ang static stretches pagkatapos ng iyong mga sesyon sa paglalakad, na magpapanatili sa iyong mga kalamnan at mapalawak ang iyong tulong sa pagbawi nang mas mabilis bago ang iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang mga static stretches ay gaganapin para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang isang nakatayo na quadriceps ay isang halimbawa. Itaas ang iyong binti, kunin ang iyong paa, at bunutin hanggang sa madama mo ang kahabaan sa harap ng iyong hita. Huwag mag-atubili na isama ang mga burol sa iyong paglalakad na ehersisyo. Ito ay magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie at bibigyan nito ang iyong mga kalamnan ng higit na diin.

Mga Babala

• Mag-check sa iyong doktor bago magsimula ng isang mabigat na gawain sa paglalakad.