Kung paano Kumuha ng Body Runner's
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagtatakda ng mga Layunin
- Pagdidisenyo ng iyong Diet
- Pagpaplano ng isang Programa ng Paggamit
- Pagsubaybay sa Iyong Pag-unlad
Kung sobra ang timbang mo, maaari mong mawalan ng labis na taba at pagbutihin ang iyong hitsura hangga't handa ka upang italaga ang oras at lakas sa iyong layunin. Ang pag-develop ng katawan ng isang runner ay nangangailangan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na dosis ng pagiging makatotohanan ay tumutulong din sa pagpapanatili sa iyo sa track. Ang pagkawala ng timbang at pagsisimula ng isang tumatakbong programa ay makakakuha ka sa pinakamahusay na hugis posible, ngunit hindi nito babaguhin ang iyong pangunahing hugis ng katawan.
Video ng Araw
Pagtatakda ng mga Layunin
->
Manatiling makatotohanang kapag nagtatakda ng mga layunin ng pagbawas ng timbang at ehersisyo. Lamang sa paligid ng 20 porsiyento ng mga taong nagsisimula sa mga programa sa pagkain at ehersisyo ang nagpapanatili ng kanilang timbang sa loob ng isang taon, ayon sa isang Brown Medical School Report na inilathala sa Hulyo 2005 na "American Journal of Clinical Nutrition." Upang tapusin sa 20 porsiyento na makamit ang tagumpay, magtakda ng makabuluhang pangmatagalang layunin. Magplano ng pagkawala ng hindi hihigit sa 2 pounds bawat linggo; Ang pagkawala ng mas mabilis ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagbubuo ng mga kakulangan sa nutrisyon pati na rin ang mga problema sa gallbladder o gout.
Pagdidisenyo ng iyong Diet
->
Ang pagkain ng tama ay hindi kapani-paniwalang simple - sa papel. Pumili ng mga karne, sariwang gulay at prutas, malusog na taba tulad ng langis ng oliba at alisin ang walang laman na mga calorie ng asukal. Mas mahirap sundin ang plano sa pagkain sa totoong buhay. Ang bawat tao'y may iba't ibang mga pagkain sa pag-trigger - mga pagkain na hindi mo maaaring ihinto ang pagkain sa sandaling simulan mo. Kilalanin ang iyo at iwasan ang mga ito. Ngunit mag-iwan ng kuwarto sa iyong plano sa pagkain para sa paminsan-minsan na paggamot. Upang mawalan ng 1 libra bawat linggo, kailangan mong i-cut ang 3, 500 calories mula sa iyong lingguhang paggamit, o 500 calories kada araw. Subaybayan ang iyong karaniwang kumain sa loob ng isang linggo upang makakuha ng magandang ideya ng iyong pang-araw-araw na paggamit.
Pagpaplano ng isang Programa ng Paggamit
->
Diyeta lamang ay hindi lilikha ng katawan ng isang runner. Kailangan mong mag-ehersisyo upang patatagin ang mga malungkot na kalamnan. Ang pamumuhunan sa isang personal na tagapagsanay o pag-enroll sa isang nakabalangkas na pagkain at ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Ang isang pag-aaral sa Texas A & M University na iniulat sa Hunyo 2011 na isyu ng "Journal of the American Dietetic Association" ay natagpuan na ang mga napakataba na kababaihan na nakatala sa supervised diet at ehersisyo ay nawalan ng mas maraming timbang at taba kaysa sa mga nakakuha lamang ng mga pahayag. Maaari kang magsimula ng isang pagpapatakbo ng programa kahit na sobra ang timbang mo. Tingnan muna ang iyong doktor upang makuha ang OK sa pagsisimula ng ehersisyo na ehersisyo. Bumili ng mga sapat na running shoes, magsimulang mabagal, sa paglalakad kung kinakailangan, at bumuo ng hanggang sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Pagsubaybay sa Iyong Pag-unlad
->
Madaling subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang at istatistika sa mga online na programa o may kuwaderno lamang. Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili bawat linggo para sa isang graphic record kung paano ang iyong katawan ay nagbabago habang nawalan ka ng timbang at ehersisyo. Ito ay maaaring magbigay ng bigyan ng lakas at pag-asa upang panatilihin ang mga araw na kapag hindi mo pakiramdam anumang malapit sa iyong layunin ng pagkakaroon ng katawan ng isang runner.
