Kung paano Kumuha ng Ripped Arms Sa Dumbbells

Ang nakuha na mga kamay ay isang sigurado na paraan upang mapansin ka ng pisikal - ngunit kailangan mong i-target ang mga tamang kalamnan gamit ang tamang pagsasanay. Ang pagkain din ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng hitsura na gusto mo. Laging, mahatak at magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang pinsala at matiyak na handa na ang iyong katawan upang gumana.

Video ng Araw

Building Biceps

->

Peaked biceps ay isang mahusay na dahilan upang pumunta shirtless. Photo Credit: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Ang iyong biceps brachii na kalamnan ay binubuo ng dalawang ulo - isang mahaba at isang maikling ulo. Ang maikling ulo ay gumagawa ng karamihan, habang ang mas mahabang ulo ay tumatakbo sa tuktok ng kalamnan. Upang i-target ang maikling ulo, magsagawa ng mga curl ng mangangaral, gamit ang tamang form at hindi pagtatakip ng timbang. Ang silya ng silya ng mangangaral ay nakahiwalay sa kalamnan na ito at pinipigilan ka mula sa pagtatakot ng timbang at paggamit ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Upang gumana ang mahabang ulo, gawin barbell o dumbbell kulot, pinapanatili ang iyong mga armas malapit sa iyong panig sa iyong mga elbows bahagyang sa likod mo. Iniuugnay ang timbang sa biceps brachii na kalamnan sa simula ng kilusan at magbibigay sa iyo ng pinakamataas na hitsura sa ibabaw ng bicep.

Triseps ng Trabaho: Paggawa ng Lateral Head

->

Ihiwalay ang mga grupo ng kalamnan na gusto mong palaguin. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Ang triseps ay binubuo ng tatlong ulo: ang lateral head ay tumatakbo sa labas ng iyong braso; ang mahabang ulo ay matatagpuan sa likod ng iyong braso; at ang medial ulo ay nasa loob ng iyong braso. Ang nababanso na dips ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa lahat ng tatlong ulo at bumuo ng masa. Upang makamit ang natitipid na hitsura na gusto mo, gumana ang mga indibidwal na ulo. Upang tumuon sa pag-ilid ulo, gawin cable pulldowns sa lubid attachment. Patungo sa dulo ng kilusan, i-rotate ang iyong mga thumbs palabas upang ihiwalay at gawin ang kalamnan na ito lumago at makakuha ng kahulugan upang itakda ito bukod sa iba pang mga ulo ng grupo ng kalamnan.

Building Triceps: Paggawa ng Medial Head

->

Ang mga malalaking trisep ay kumpleto na ang hitsura ng iyong buong braso. Photo Credit: Lawrence Lucier / Getty Images Entertainment / Getty Images

Ang panggitna ulo ng triseps ay matatagpuan sa loob ng braso na pinakamalapit sa iyong ribcage. Upang magtrabaho sa medial head at makamit ang hitsura ng kabayo, gamitin ang cable pulldown machine ngunit baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga palad. Ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang masa sa bahaging ito ng grupo ng kalamnan ay sa pamamagitan ng paggawa ng malapit na pindutin ang bench press at pushups. Panatilihin ang wastong anyo at kumpletuhin ang makinis na reps upang ilagay ang tamang stress sa kalamnan at maiwasan ang pinsala.

Mga Tip

->

Mga high-intensity na ehersisyo ay lumikha ng mga bangkay na katawan.Photo Credit: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Ang paggawa ng mga pangunahing pagsasanay ay makakatulong sa iyong mga armas na lumago, ngunit upang makuha ang mga ito natastas, mag-iba ang iyong mga timbang, reps at pagsasanay. Magsagawa ng mga set ng burnout upang magtrabaho sa pagkuha ng kahulugan kapag ang iyong mga armas ay makamit ang sukat na gusto mo. Magsimula sa isang timbang na maaari mong gawin para sa walong sa 10 reps at magtrabaho hanggang sa pagkabigo, agad grab ng mas magaan na timbang at gumana ng isa pang hanay hanggang sa kabiguan. Patuloy na magtrabaho upang mabawasan ang bigat ng hindi bababa sa limang hanay. Kapag naghahanap ka para sa kahulugan, ang timbang ay hindi mahalaga tulad ng intensity ng iyong ehersisyo. Gusto mong i-blast ang kalamnan na nagtatrabaho hanggang sa ang kalamnan ay hindi maaaring iangat ang kasalukuyang timbang. Madarama mo ang iyong mga armas mag-usisa at lumaki sa tala ng oras.