Kung paano Mag-alis ng Timbang sa Mid-Section

Ang timbang na nakuha sa midsection ng tiyan ay medyo karaniwan, ngunit ito rin ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan, kabilang ang mga potensyal na problema sa cardiovascular na kalusugan at mga antas ng kolesterol. Walang dami ng situps ang makakakuha ng labis na labis na taba ng tiyan, dahil hindi mo mapipili kung saan nawalan ka ng taba kapag nag-eehersisyo ka. Gayunpaman, ang paggawa ng pang-araw-araw na masiglang aktibidad para sa isang matagal na panahon ay unti-unti na nagbabago sa iyong komposisyon sa katawan mula sa taba hanggang sa matangkad na tisyu, kaya nawalan ka ng taba kung saan ka may posibilidad na magkaroon ito. Bilang karagdagan, ang mga maliit na pagbabago sa iyong diyeta ay nagpapabilis kung gaano karami ang tiyan na iyong sinusunog. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa mga alalahanin sa kalusugan bago simulan ang pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng isang maliit na baso ng unsweetened na kahel juice sa umaga. Ito ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng pandiyeta hibla, na nagtataguyod ng tamang panunaw, pagbabawas ng tiyan umbok. Ang bitamina C at nilalaman ng tubig ay buhayin ang mga amino acids na mapapasa ang taba mula sa iyong mga bituka.

Hakbang 2

Bawasan ang iyong araw-araw na paggamit ng 500 calories. Ang pag-inom ng tubig sa halip ng mga soft drink, kumakain ng mas maliit na bahagi, lumipat sa mga produkto ng dairy na nonfat at kumakain ng mas sariwang ani sa halip na mga pagkaing naproseso ay pinapanatili kang ganap na walang pagdaragdag ng mga walang laman na calorie. Ang pagputol ng 500 calories bawat araw ay nagreresulta sa iyong pagkawala ng 1 pound bawat linggo.

Hakbang 3

Magsanay nang masigla para sa kahit isang oras bawat araw. Ang paglalaro ng tennis, pagtakbo, paggawa ng martial arts, pagsayaw sa mabilis na musika, paggawa ng calisthenics, pag-akyat sa mga hagdan at paglangoy ng swimming ay sumunog ng hindi bababa sa 500 calorie kada oras. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mawawalan ng 1 karagdagang pounds bawat linggo. Bawasan mo ang kabuuang taba ng katawan, kabilang ang timbang sa iyong tiyan.

Hakbang 4

Bumuo ng kalamnan na may weightlifting, kapangyarihan ng yoga stretches o paglaban tulad ng mga pushups at squats. Ang mas siksik ang iyong kalamnan tissue, mas mataas mong itataas ang iyong resting metabolism kaya sumunog ka ng higit pang taba sa katawan sa paligid ng orasan.

Hakbang 5

Tono ang iyong pangunahing grupo ng kalamnan. Mahigpit na huminga, kinontrata ang iyong mga pangunahing kalamnan habang ginagawa mo ang cardio at lakas na pagsasanay. I-target ang iyong tiyan sa mga crunches sa isang sandal o Pilates ehersisyo. Nagdaragdag ito ng higit pang kalamnan sa iyong midsection, na pinutol ang iyong tiyan. Habang pinalalakas mo ang iyong core, pinapabuti mo rin ang iyong pustura, na lumalabas ka nang higit pa.

Mga Tip

• Iwasan ang tiyan mamaga sa pamamagitan ng pagputol sa mga pagkaing mataas sa trans fat, puspos na taba at asukal.