Kung paano mapupuksa ang Post-Baby Belly Bulge

Pagkatapos mong manganak, ito ay hindi pangkaraniwang magkaroon ng post-baby na tiyan. Ito ay madalas na sanhi ng ilang mga bagay, kabilang ang isang pinalaki na matris - ito ay mababawasan sa loob ng humigit-kumulang na walong linggo - at ang labis na taba na nakukuha mo habang nagdadala ng iyong sanggol. Gamit ang tamang diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong sabihin bye-bye sa iyong sanggol tiyan umbok at maging taba sa hindi kapani-paniwala. Siguraduhin na makipag-usap ka sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pagkain o ehersisyo pamumuhay, dahil ang bawat katawan ng babae ay naiiba.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Itulak ang iyong duyan nang mabilis. Photo Credit: gigishots / iStock / Getty Images

Patulugin ang isang stroller nang mabilis, mag-jog sa paligid ng bloke o gawin ang mga katulad na ehersisyo na katamtaman-intensity sa loob ng 30 minuto araw-araw. Ang mga mananaliksik mula sa Duke University Medical Center ay nag-aral ng mga taong gumamit ng ganitong paraan kumpara sa mga hindi nag-ehersisyo. Natuklasan ng pag-aaral na ang partikular na ehersisyo ay nawala ang taba mula sa kanilang tiyan. Sa kabaligtaran, ang mga taong hindi nag-ehersisyo ay nakaranas ng isang pagtaas sa taba ng tiyan ng 9 porsiyento sa kurso ng anim na buwan lamang.

Hakbang 2

->

Magtrabaho sa pagtaas ng iyong paggamit ng protina. Photo Credit: martinturzak / iStock / Getty Images

Palakihin ang iyong paggamit ng protina sa bawat pagkain, simula sa iyong almusal. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa "labis na katabaan" na pananaliksik journal natagpuan na kumakain ng mas maraming protina - humigit-kumulang sa 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie - tumutulong sa pagpapalit ng kakayahan ng iyong katawan upang magsunog ng taba, partikular na pagbawas ng taba sa paligid ng iyong tiyan. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na protina ay kinabibilangan ng mga itlog, beans at mga karne ng lean tulad ng manok at isda.

Hakbang 3

->

Kumain ng meryenda sa pagitan ng iyong mga pagkain. Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Kumain ng tatlong meryenda araw-araw, isang meryenda sa pagitan ng bawat isa sa iyong mga pangunahing pagkain. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng mataas na fiber meryenda tulad ng buong butil at gulay. Isang pag-aaral ng Wake Forest Baptist Medical Center mananaliksik na natuklasan na para sa bawat 10-g pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla, dieters nawala ng dagdag na 3. 7 porsiyento ng taba ng tiyan. Karagdagang mga benepisyo: ang mga pagkain na may fiber ay makakatulong sa iyo na kumpleto na kaya mas malamang na kumain ka ng junk food o kumain nang labis.

Hakbang 4

->

Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Photo Credit: nilswey / iStock / Getty Images

Mag-ehersisyo ang iyong nakahalang mga kalamnan ng tiyan. Habang mayroon kang ilang mga grupo ng kalamnan sa iyong tiyan rehiyon, ang mga tukoy na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring makatulong upang higpitan ang kahabaan ng iyong tiyan na nilikha ng iyong pagbubuntis. Umupo sa cross-legged sa sahig gamit ang iyong likod laban sa isang pader. Lumanghap nang malalim habang sabay-sabay palawakin ang iyong tiyan at itulak ito pasulong nang hindi gumagalaw ang iyong likod.Pagkatapos, pagsuso sa iyong tiyan hangga't maaari habang naglalabas. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay ulitin hanggang sa 10 beses araw-araw.

Hakbang 5

->

Subukan ang gilid tabla bilang isang alternatibong ehersisyo. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

Subukan ang gilid tabla bilang isang alternatibong ehersisyo. Ito ay gumagana sa mga kritikal na nakahalang mga kalamnan ng tiyan na labanan ang sanggol umbok tiyan. Tinutukoy din nito ang iyong buong core habang pinapalakas ang iyong gulugod - na mahalaga, dahil ang iyong gulugod ay nagastos ng siyam na buwan na nagdadala ng maraming sobrang timbang. Magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi kasama ang iyong mga binti nang magkasama at ang iyong katawan na nakapatong sa iyong kaliwang bisig. Ang iyong binti at balakang ay dapat na nasa lupa at lahat ng iba pa ay suportado ng iyong braso. Habang exhaling, higpitan ang iyong abs at iangat ang iyong buong katawan off sa lupa hanggang lamang ang iyong braso at paa ay sa lupa at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ihinto, pagkatapos ay lumanghap at mabagal na ibababa ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon.

Hakbang 6

->

Tapusin ang iyong araw sa yoga at lumalawak. Kredito ng Larawan: Anna Berkut / iStock / Getty Images

Tapusin ang iyong araw sa yoga sa post-partum, na magagamit sa maraming yoga studio o sa pamamagitan ng mga klase sa bahay na inaalok online o sa pamamagitan ng mga DVD. Ang Yoga ay maaaring makatulong upang tono at patagin ang iyong tiyan, mapabuti ang iyong kalooban, palakasin ang iyong katawan sa mga lugar na humina sa panahon ng iyong pagbubuntis - tulad ng iyong pelvic floor - at labanan ang pagkapagod, na maaaring maging napakahalaga para sa pagod na mga ina. Dahil napakaganda nito, ang yoga ay tumutulong din na mabawasan ang mga antas ng cortisol sa iyong katawan. Ito stress hormone nagiging sanhi ng iyong katawan upang panatilihin ang higit pa taba ng tiyan, kaya de-diin ay makakatulong sa iyo slim down ang iyong katawan.

Mga Tip

• Magsuot ng isang tiyan band, isang stretchy piece ng tela na bumabalot sa paligid ng iyong tiyan. Nakakatulong ito na suportahan ang iyong likod habang balansehin mo ang timbang ng iyong post-pagbubuntis, at makakatulong din itong agad na patagin ang iyong tiyan upang maaari mong isuot kaagad ang iyong mga paboritong damit. Ang isang tiyan band ay maaaring flatteringly makatulong sa tide mo sa hanggang sa ganap na recovers ang iyong katawan mula sa iyong pagbubuntis.