Paano Kumuha ng Lean Tulad ng isang Surfer

Upang magtagumpay sa kanilang isport, ang mga surfer ay nangangailangan ng mahusay na balanse, kabuuang kontrol ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan at magandang aerobic na tibay. Ang mga Surfer ay dapat magkaroon ng malakas na mga binti, pang-itaas na katawan, mga core at cardiovascular system upang magtagas sa dagat, suportahan ang kanilang balanse sa kanilang mga board at ulitin ang buong proseso sa lahat ng umaga. Sa kurso ng pag-unlad na ito ng antas ng fitness, sila bumuo ng mahaba, lean katawan na may toned kalamnan at maliit labis na taba ng katawan. Ang isang malusog na plano sa pagkain at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang katulad na frame.

Video ng Araw

Hakbang 1

Regular na lumangoy. Tulad ng pag-surf, mga kondisyon ng paglangoy sa buong katawan. Baguhin ang iyong stroke sa pagitan ng front crawl, backstroke, breaststroke at butterfly upang magtrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Magsagawa ng karagdagang cardio exercise tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod o paggamit ng isang elliptical machine tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Ang mga Surfers ay nangangailangan ng malakas na mga sistema ng cardiovascular upang maisagawa ang kanilang high-intensity sport - at isang bonus na epekto ng cardio ay pagbaba ng timbang. Nawalan ka ng taba kapag sumunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin. Ang cardio ehersisyo blasts calories, na tumutulong sa iyo na makakuha ng isang lean surfer ng build.

Hakbang 2

Gawin ng mga pushups, pullups at tricep dips dalawang beses sa isang linggo upang bumuo ng iyong itaas na katawan. Layunin upang makumpleto ang dalawa hanggang tatlong set ng sampu hanggang labindalawang repetitions ng bawat ehersisyo. Kung mayroon kang access sa isang gym, maaari mong piliin na itaas ang mga timbang sa halip. Gamitin ang mga machine ng paglaban sa isang gym upang i-target ang maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari sa iyong mga armas, balikat, dibdib at likod. Magsimula sa antas ng timbang o paglaban kung saan maaari mong makumpleto ang walong hanggang 12 reps bago mawalan ng pagod, at unti-unting pagtaas ang intensity ng iyong pagsasanay habang nagtatayo ka ng lakas.

Hakbang 3

Kondisyon sa bawat bahagi ng iyong core. Gumawa ng mga crunches, mga extension ng likod, mga pag-ehersisyo ng hip flexion at Pilates upang i-target ang iyong abs, hips at mas mababang likod. Ang mga Surfers ay gumagamit ng mga muscles upang patatagin ang kanilang mga sarili sa kanilang mga board, kaya itinalaga nila ang malaking halaga ng pansin sa lugar. Paggawa ng iyong core bawat iba pang mga araw ay magbibigay sa iyo ng isang matangkad, toned midsection.

Hakbang 4

Buuin ang mga kalamnan sa iyong mga binti at glutes na may squats, lunges at mga binti ng binti. Gamitin ang mga machine ng paglaban sa gym o gawin ang mga pagsasanay na ito sa bahay na may mga dumbbells at mga banda ng paglaban. Layunin sa dalawa hanggang tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Ang mga Surfers ay nangangailangan ng malakas na mga binti upang mapanatili ang balanse.

Hakbang 5

ba yoga. Nagpapabuti ang yoga ng balanse, kakayahang umangkop, koordinasyon at lakas. Ito ay tono at pinalalaki ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, mga binti at core, na tumutulong sa iyo na bumuo ng slender, hard look ng surfer.

Hakbang 6

Kumain upang lumikha ng isang caloric depisit. Kailangan mo ng isang malusog, balanseng diyeta upang suportahan ang dami ng ehersisyo, kaya huwag i-cut ang protina o kumplikadong carbs; sa halip, bawasan ang halaga ng asukal, taba, naproseso na pagkain, alkohol at soda na iyong ubusin.Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, mga karne at mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at uminom ng maraming tubig.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo o diyeta.

Mga Babala

• Maging matiyaga habang pinapaunlad mo ang iyong lakas at lakas. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong katawan ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Huwag itulak ang iyong sarili sa kabila ng iyong antas ng fitness.