Kung Paano Kumuha ng mga Fatty Lipids Out sa Iyong Plasma

Ang mga low-density lipids ay kilala bilang masamang kolesterol sa maraming taong nagdurusa ng mataas na kolesterol. Kilala rin bilang LDL, ang mga lipid na ito ay inihatid sa pamamagitan ng daloy ng dugo, pagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease kapag mataas ang antas. Ang LDL ay madaling nakilala sa plasma bilang isang maulap na bituin. Ang plasma ay naiwan pagkatapos ng pulang selula ng dugo at ang mga puting selula ng dugo ay aalisin mula sa mga sample ng serum ng dugo. Ito ay ang likidong bahagi ng dugo na tumutulong sa tamang clotting at daloy ng dugo. Upang alisin ang LDL mula sa plasma, dapat mong sundin ang ilang mga alituntunin para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng mababang taba na pagkain na binubuo ng iba't ibang sariwang prutas at gulay habang nililimitahan ang paggamit ng mga taba ng saturated. Ang natitirang mga taba ay matatagpuan sa langis ng niyog, mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginawa mula sa buong gatas, mantika, karne ng baka, baboy, mga manok na natagpuan sa balat at niyog. Mag-opt para sa walang balat na manok o pabo, mababang taba ng gatas at produkto ng gatas, canola at corn oil, at mga sandalan ng karne. Iwasan ang mga pritong pagkain at pino na sugars.

Hakbang 2

Regular na mag-ehersisyo. Ang pagtitiis na pagsasanay tulad ng paglalakad, pagtakbo, paggaod at paglangoy ay tamang pagsasanay upang mapanatiling malakas ang puso at mabawasan ang mga antas ng lipid. Ayon sa isang 2000 na pag-aaral na isinagawa ng American Physiological Society, ang mga ehersisyo sa pagtitiis ay mas epektibo sa pagbawas ng kabuuang kolesterol at LDL na antas kaysa sa mga high-impact exercise tulad ng aerobics.

Hakbang 3

Kumuha ng mga gamot sa kolesterol na inireseta ng iyong manggagamot. Ang mga gamot ng kolesterol ay nagbubuwag sa LDL upang madaling maproseso ng katawan ang mga lipid na ito at alisin ang mga ito sa pamamagitan ng natural na pagsasala ng katawan ng dugo na isinagawa ng atay.

Hakbang 4

Mag-opt para sa hormone replacement therapy kung ikaw ay sumasailalim sa menopos. Ang mga kababaihan ng Perimenopausal ay makakaranas ng mas mataas na antas ng LDL dahil sa mga pagbabagu-bago ng hormone na nagiging sanhi ng kakayahang magproseso ng katawan at masira ang lipids upang mabagal nang malaki. Ang estrogen at progesterone therapies sa perimenopausal na kababaihan at kababaihan na nagdurusa sa kanser sa suso ay maaaring lubos na mabawasan ang mga antas ng lipid ayon sa parehong 2000 na pag-aaral ng American Physiological Society.