Kung Paano Patatagin ang Sagging Arm Skin

Ang pag-alis ng saggy skin sa paligid ng iyong mga armas ay maaaring magbigay sa iyong itaas na katawan ng mas tinukoy na hitsura. Pinapayagan ka ng mga tupa na mga kamay na magsuot ng damit ng tag-init, kasama ang mga swimsuits, tank at sundresses, nang may kumpiyansa. Upang i-tono ang iyong mga armas, kailangan mong magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Kailangan mong sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mas mababang katawan, upang hikayatin ang paglago ng katawan ng lean muscle mass. Magsalita sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong pagkain at ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumugol ng limang araw sa isang linggo na nakikilahok sa ehersisyo ng cardio. Ang bawat sesyon ay dapat na kalahating oras na mahaba at isama ang mga aktibidad na aerobic na katamtaman. Kasama sa ilang ehersisyo ang pagbibisikleta, jogging, tennis at swimming.

Hakbang 2

Gumawa ng lakas pagsasanay pagsasanay tatlong o limang araw sa isang linggo. Dapat kang magtrabaho sa parehong upper at lower body muscle groups. Sa pagitan ng mga sesyon, tumagal ng isang araw upang mapahinga ang mga grupo ng kalamnan.

Hakbang 3

Gumawa ng ilang set ng pushups. Ilagay ang iyong mga armas flat sa lapad at balikat lapad bukod. Itaas ang iyong katawan sa iyong mga paa o panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod kung mas komportable ka para sa iyo. Pindutin ang iyong katawan sa sahig at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga armas upang ilipat ang iyong katawan back up sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawang set ng sampu hanggang 20 reps.

Hakbang 4

Gamitin ang mga dumbbells upang lumikha ng paglaban. Ang mga bicep curl at triceps kickbacks ay maaaring gawin upang mapupuksa ang labis na taba sa paligid ng mga armas. Para sa isang bicep curl, tumayo sa iyong mga armas malapit sa iyong mga gilid at ang iyong mga palad nakaharap sa labas habang gripping ang dumbbells. Dalhin ang dumbbells sa iyong dibdib at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito sa iyong panimulang posisyon.

Para sa isang kickback triceps, magsimula sa isang split paninindigan at ang iyong likod arched bahagyang pasulong. Bend ang iyong siko habang hawak ang dumbbell at ihanay ang siko sa katawan. Ituwid ang iyong siko habang nakabaluktot ang iyong trisep. Bumalik sa panimulang posisyon at mga alternatibong armas.

Mga Tip

• Pumili ng timbang na komportable ka. Maaaring naisin ng mga nagsisimula na pumili ng 3-5 pound dumbbells. Magsimula sa isang hanay ng walong hanggang 10 reps ng isang ehersisyo; at pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga set kapag handa ka na. Dagdagan ang bigat ng dumbbell kapag maaari mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay madali.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.