Kung Paano Mag-inom ng Whey Protein Sa panahon ng Workout

Whey protina ay ginagamit upang mapahusay ang pag-eehersisyo pagganap at magsulong ng mas mabilis na pagbaba ng timbang. Ayon sa MayoClinic. com, whey protein bilang isang epektibong suplemento ay maaaring hindi isang gawa-gawa. Ang whey protein ay tumutulong sa pag-aayos at muling pagtatayo ng iyong mga kalamnan. Tumutulong din ito sa pagpalit ng pagkawala ng pagkaing nakapagpalusog sa panahon ng iyong session ng pag-eehersisyo Uminom ng whey protein sa mga sesyon ng ehersisyo upang mapuno ang iyong katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Piliin ang tamang dami ng whey protein powder upang madagdagan ang lakas at pagtitiis. Para sa pagbuo ng lakas, dapat kang tumagal ng hanggang 45 gramo ng whey protein powder sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo, tatlong beses linggu-linggo, nagrerekomenda sa MayoClinic. com. Patuloy na gawin ito nang hanggang 14 na linggo.

Hakbang 2

Gamitin ang tamang dami ng whey protein kung ang iyong layunin ay taba pagkawala. Ang ganitong uri ng protina ay maaaring mag-double bilang enhancer ng lakas ng pagsasanay at pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng suplemento, ayon sa MayoClinic. com. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, uminom ng hanggang sa 50 gramo ng whey protein sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo, nagrekomenda ng MayoClinic. com.

Hakbang 3

Paghaluin ang iyong whey protein drink kasama ang prutas para sa dagdag na benepisyo. Ang mga pagkain na mataas sa mga antioxidant ay nakakatulong sa whey protein powder. Ang mga antioxidant ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan - na nagreresulta sa isang mas mahusay na sesyon ng pag-eehersisyo. Paghaluin ang whey protein powder na may mga strawberry, yelo at saging na uminom sa mga sesyon ng ehersisyo.

Hakbang 4

Pumili ng isang lasa ng whey protein na masisiyahan ka. Ang karagdagan na ito ay may iba't ibang mga lasa, kabilang ang tsokolate, vanilla at strawberry. Ang pagpili ng tamang lasa para sa iyong kagustuhan ay makakatulong sa hinihikayat kang uminom ng suplemento sa panahon ng mga sesyon ng ehersisyo.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Whey protina pulbos
• Ice cubes
• Berries
• Mga saging

Mga tip

• Tiyaking kumain ng light snack tungkol sa isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang paggawa nito ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas bago ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Ang lahat-ng-trigo crackers topped sa almond butter o string keso at nuts ay isang pares ng mga pagpipilian.

Mga Babala

• Bago kumuha ng anumang suplemento, laging kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka niya matukoy kung ang pag-inom ng suplementong protina ng whey ay tama para sa iyong sitwasyon at matukoy ang impormasyon ng dosing. Ang mga suplemento ay may potensyal na makipag-ugnayan sa ibang mga gamot na maaari mong kunin. Talakayin ito sa iyong doktor.