Kung paano Gawin ang Scorpion Exercise

Ang alakdan ay isang komprehensibong ehersisyo na idinisenyo upang mapabuti ang bilis, lakas at kakayahang umangkop. Ang mga runners at sprinters ay pinahahalagahan ang paraan ng pagtaas ng mga kalamnan ng iyong mga binti, hips, likod at abdominals, pagpapabuti ng pangkalahatang pagbabata. Gawin ang alakdan nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Lay sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig patungo sa iyong panig at ang iyong mga paa magkasama. Panatilihin ang iyong ulo nakaharap pababa sa buong ehersisyo; huwag mo itong pabitin mula sa gilid patungo sa gilid. Ito ang iyong panimulang posisyon.

Hakbang 2

Iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig. Panatilihing tuwid ang binti habang patuloy mong inaangat ito. Mabaluktot ang iyong kaliwang tuhod - panatilihin itong mataas - at simulan ang pagtawid sa iyong kaliwang binti sa tuktok ng iyong kanang binti. Sa puntong ito ang iyong kaliwang balakang at kaliwang balikat ay natural na babangon sa sahig. Panatilihin ang iyong kaliwang balakang at ilipat ang iyong kaliwang binti sa kanan hanggang sa ang iyong kaliwang paa ay nakapatong sa sahig sa labas ng iyong kanang binti.

Hakbang 3

Ibalik ang iyong kaliwang paa sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusan gamit ang iyong kanang binti. Nagtatapos ito ng isang pag-uulit.

Hakbang 4

Ipagpatuloy ang mga repetitions, pagsira nang hindi hihigit sa dalawang segundo sa pagitan ng bawat isa, hanggang sa matapos mo ang isang set ng limang hanggang 12 reps.

Mga Tip

• Paliitin ang iyong mga puwit habang ginagawa mo ang Scorpion upang hindi maitama ang presyon sa iyong hamstring.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.