Kung paano gawin ang isang push up kapag ikaw ay mahina

Ang pangunahing pushup ay isang ehersisyo upang palakasin ang iyong mga triseps, balikat at dibdib gayundin upang maiwasan ang mga saggy arm. Dahil ang isang pushup ay gumagamit din ng iyong mas mababang katawan at abdominals upang patatagin ang kilusan, ang ehersisyo ay nangangailangan ng pag-synchronise ng ilang mga grupo ng kalamnan. Para sa mga taong hindi pa nagagawa ang isang pushup o hindi pisikal na magkasya, ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap, kung hindi imposible. Subukan ang isang binagong pushup, na kilala rin bilang isang push-knee pushup, na binabawasan ang halaga ng timbang ng katawan na kailangan mong iangat.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ikalat ang isang banig o tuwalya sa sahig. Magsinungaling na madaling kapitan sa banig sa iyong mukha pababa.

Hakbang 2

Buksan ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga mas mababang mga binti upang bumuo sila ng tamang anggulo sa iyong katawan. Bumuo ng krus sa iyong mga ankle.

Hakbang 3

Panatilihin ang iyong mga balikat at mahaba ang iyong leeg. Ilagay ang iyong mga kamay sa balikat na lapad at iunat ang iyong mga daliri. Patigilin ang iyong likod, gumuhit sa iyong pusod at tiyan, at i-squeeze ang iyong mga binti magkasama.

Hakbang 4

Huminga nang malalim, at pagkatapos ay itulak ang lupa. Huminga nang palakasin mo ang iyong katawan hanggang sa ituwid ang iyong mga bisig. Panatilihing tuwid ang iyong likod.

Hakbang 5

Ibaba ang iyong sarili pabalik sa lupa, kumukuha ng hininga.

Hakbang 6

Ulitin ang pushup, nagsisikap upang makakuha ng isang buong hanay ng paggalaw. Patuloy na huminga nang palabas habang itinutulak mo ang iyong katawan at lumanghap habang ibinababa mo ang iyong katawan sa lupa.

Mga Tip

• Hawakan ang iyong katawan sa tuktok ng isang pushup para sa 30 segundo upang palakasin ang iyong core. Isakatuparan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng oras hanggang sa mahawakan mo ang posisyon ng pushup sa loob ng dalawang minuto. Isama ang pushups sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magsimula sa limang pushups bawat araw. Magdagdag ng isang pushup bawat linggo hanggang sa maabot mo ang iyong personal na target na numero.