Kung paano ang Gagawin ng isang Hello Dolly Exercise

Kahit na ang pangalan nito ay hindi pamilyar sa iyo, malamang na nakita mo ang isang taong gumagawa ng ehersisyo ng Hello Dolly, o isang katulad na paggalaw nito, sa gym. Maaari mo pa ring gawin ito nang hindi napagtatanto ito.

Video ng Araw

Kilala rin bilang "Gunting," ito ay isang pangkaraniwang ehersisyo para sa pagsasanay ng militar, at epektibo para sa pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa tiyan, lalo na sa mas mababang bahagi.

Master ang Pangunahing Form

Hakbang 1: Pagsisimula ng Posisyon

Magsinungaling sa iyong likod sa isang ehersisyo banig sa iyong mga binti magkasama at tuwid at ang iyong mga armas na pinalawak sa tabi mo, mga palma nakaharap pababa.

Hakbang 2: Pagpapasimula ng Kilusan

Iangat ang iyong ulo at balikat blades sa banig. Itaas ang iyong mga binti 6 pulgada mula sa banig. Panatilihin silang tuwid ngunit hindi naka-lock.

Hakbang 3: Kontrata ang Iyong Abs

Pindutin ang iyong mas mababang likod papunta sa banig at hilahin ang iyong tiyan na butones patungo sa iyong gulugod. Panatilihin ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.

Hakbang 4: Ilipat ang iyong mga binti

Buksan at isara ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong abs kinontrata at ulo at balikat blades off ang banig.

Magbasa nang higit pa: 12 Mga Paggalaw para sa Flat Abs na Hindi Crunches

Perpekto ang iyong Diskarte

• Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit ay tumutulong sa suporta sa iyong mas mababang likod. Maliban na lamang kung ang iyong core ay napakalakas na, ang iyong likod ay malamang na mag-armas sa panahon ng ehersisyo, lalo na kapag nagagalit ka, na maaaring humantong sa likod ng pilay.
• Ang pagpindot sa iyong mas mababang pabalik sa banig ay higit pang pinoprotektahan ang iyong likod at tumutulong sa iyo na makisali ang iyong abs.
• Huwag mag-crunch ang iyong leeg sa panahon ng ehersisyo, na maaaring humantong sa leeg at itaas na back strain. Panatilihin ang iyong ulo at ang iyong leeg ay mahaba at nakakarelaks, hangga't maaari.
• Ang pagpapanatili ng pag-urong ng iyong abs ay napakahalaga upang masulit ang ehersisyo na ito, pati na rin ang pagprotekta sa iyong likod laban sa strain.

Panatilihing Sa Sets at Reps

Gaano karaming mga set at reps mo ay nakasalalay sa natitirang bahagi ng iyong abraining na pagsasanay. Mahalaga rin kung nagsisimula ka lamang ng pagsasanay sa iyong abs o isang napapanahong exerciser.

Para sa Baguhan: Upang maiwasan ang matinding sakit pagkatapos magawa ang ehersisyo na ito, magsimula sa isa o dalawang set ng 10 reps. Maaari mong dagdagan ang mga hanay at reps habang mas malakas ang iyong mga tiyan sa tiyan.

Para sa Mas Nakaranas ng Exerciser: Magsimula sa tatlong set ng 20 reps at magtayo mula doon. Balansehin ang bilang ng mga hanay at reps ng Hello Dollies na ginagawa mo sa iba pang mga ehersisyo sa iyong gawain.

->

Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay - at ang iyong mga ab workouts. Photo Credit: Adobe Stock / veles_studio

Mag-iba-iba ng Iyong Pagsasanay

Isama ang iba't ibang mga pagsasanay sa iyong ab-pagsasanay na gawain. Tinitiyak nito na iyong na-target ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan, kasama ang iyong mga oblique at mas mababang likod.Pinapanatili din nito ang iyong karaniwang gawain upang ang iyong abs ay hindi magamit sa paggawa ng isang ehersisyo lamang. Ang mga crunches ng bisikleta, planks at crunches ng bola sa katatagan ay iba pang mga epektibong pagsasanay upang idagdag sa iyong mga gawain.

Mga Tip

• Kapag una kang nagsisimula sa isang ab pagsasanay na gawain, magandang ideya na pahinga ang iyong midsection para sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Gayunpaman, pagkatapos ng unang panahon, maaari mong sanayin ang iyong abs tatlong hanggang limang araw sa isang linggo, o kahit araw-araw, sabi ng ehersisyo siyentipiko na si Len Kravitz, PhD.

Magbasa nang higit pa: 10 Karamihan sa mabisang Ab Workouts