Kung paano Gawin ang isang Dumbbell Side Squat

Kasama ang pagpapalakas ng iyong mas mababang katawan para sa sports at pangkalahatang fitness, ang mga squats ay tumutulong sa iyo na lumipat sa araw-araw na gawain. Ang pagkuha ng isang bagay mula sa sahig, pag-aangat ng mga mabibigat na kahon at kahit na nakaupo sa isang upuan ay nangangailangan ng mga paggalaw na naisakatuparan kapag gumaganap ng mga squats. Ang mga side squats, o side lunges na tinatawag din na mga ito, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-target ang iyong panloob at panlabas na mga thighs higit sa regular na squats. Magdagdag ng mga dumbbells para sa dagdag na pagtutol at lakas.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, nakikibahagi ang mga tiyan ng tiyan at tuwid ang iyong likod. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay at pahinga ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig.

Hakbang 2

Hakbang ang iyong kanang paa sa kanan tungkol sa 2 hanggang 3 paa. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at ibababa ang iyong puwit papunta sa sahig sa isang posisyon ng huli, habang pinapanatiling tuwid ang iyong kaliwang binti. Ang iyong mga kamay, kasama ang mga dumbbells, ay dapat nasa magkabilang panig ng iyong kanang paa.

Hakbang 3

Suriin ang iyong form. Ang iyong kanang tuhod ay dapat na nakahanay sa iyong kanang paa ngunit hindi pagpapalawig ng iyong mga daliri. Panatilihin ang iyong likod tuwid, may balikat ng pagpindot down, habang ang iyong katawan ng tao leans bahagyang patungo sa iyong kanang paa. Himukin ang iyong mga abdominals mula simula hanggang matapos upang mapanatili kang nagpapatatag.

Hakbang 4

Pindutin ang iyong kanang paa upang bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang 10 repetitions at ulitin sa kaliwang bahagi.

Mga Tip

• Magsimula sa mga dumbbells na timbangin 8 hanggang 10 pounds. Sa sandaling napagkadalubhasaan mo ang form, unti-unting umunlad sa mas mabibigat na pagtutol. Iwasan ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabigat upang pahintulutan ka na kumpletuhin ang ehersisyo na may tamang form.