Kung paano ba ang Cycling Spin-ups?

Pagsasanay sa isang bike ay higit pa sa pagbubuo ng lakas at pagtitiis - ang iyong diskarte ay matukoy din ang iyong gilid sa isang lahi o grupo ng pagsakay. Ang isang makinis, kahit na pedal stroke ay susi upang mapakinabangan ang iyong lakas at kabutihan, at maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala. Ang mga spin-up ng pagbibisikleta ay mga simpleng agwat na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong pedal stroke at itaas ang hanay ng iyong ritmo. Pinipilit nila kayong matuto sa pedal sa isang napakataas na indayog na walang nagba-bounce sa upuan, at tulungan kang bumuo ng napakabilis na makinis na pedal stroke na kailangan mo upang maging excel.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng gitnang lansungan sa maliit na ring ng chain at magsimulang mag-pedaling sa isang madaling bilis. Dapat mong pakiramdam na maaari mong panatilihin ang tulin ng lakad na ito nang walang katapusan nang hindi nakakakuha ng talagang pagod.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong bilis ng pag-ikot ng mabagal, ngunit patuloy, na nakatuon sa pagpapanatiling isang unipormeng stroke ng pedal. Hindi mo dapat itulak ang tuwid sa mga pedal na kapansin-pansing mas mahirap kaysa sa paghila mo sa kanila sa tuktok o sa ilalim ng stroke, at ang iyong mga hips ay dapat manatiling parisukat sa lagyan ng pasahero, nang walang bounce o tumba ang iyong katawan.

Hakbang 3

Magpatuloy sa pedal nang mas mabilis hangga't maaari mong hindi na panatilihin ang iyong mga stroke kahit na, o hanggang sa magsimula ka nang malusog sa upuan. Sa puntong ito, pabagalin ang iyong ritmo hanggang sa mapanatili mo ang maayos na stroke at tahimik na itaas na katawan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-ukit sa ritmo na iyon sa loob ng isang minuto.

Hakbang 4

Magpahinga sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong ritmo hanggang sa maabot mo ang madali, matatag na bilis na pinanatili mo bago ang agwat. Pedal madali para sa dalawa o tatlong minuto - hanggang sa ang iyong paghinga slows sapat upang humawak ng isang pag-uusap - pagkatapos ay simulan ang magsulid-up na agwat muli.

Hakbang 5

Cool down sa isang madaling ritmo para sa hindi bababa sa 10 minuto.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Clipless pedals
• Mga sapatos sa pagbibisikleta na may cleats

Mga Tip

• Apat na agwat ay isang magandang lugar upang magsimula. Habang nagpapabuti ang iyong pedal stroke, maaari kang magdagdag ng dagdag na mga agwat o dagdag na oras sa bawat agwat. Gumawa ng mga maliit na pagtaas, pagdaragdag ng hindi hihigit sa isa o dalawang agwat, o 30 segundo hanggang isang minuto, bawat linggo. Panatilihin ang iyong mga oras ng pahinga ng hindi bababa sa dalawang beses hangga't ang iyong mga agwat.