Kung paano makikitungo sa isang tiyan taba apron Pagkatapos 65

Ang mas mababang taba ng tiyan, na tinatawag ding "pantal na pantal sa tiyan," ay isang pangkaraniwang suliranin sa pag-iipon ng mga kababaihan. Ang masa ng kalamnan ay bababa sa edad mo. Kung hindi ka mag-ehersisyo upang palitan ang pagkawala ng kalamnan, ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari sa buong katawan, kasama na ang iyong tiyan. Gayunpaman, hindi mo mapapansin mabawasan ang anumang bahagi ng iyong katawan - kasama ang iyong midsection. Makipag-usap sa iyong doktor upang mamuno sa mga medikal na isyu bago magsimula ng isang programa ng pagkawala ng taba. Kung ang iyong doktor ay hindi makahanap ng anumang mga medikal na isyu, malamang na inirerekumenda niya ang nadagdagan na aktibidad ng cardio at toning session upang malaglag ang isang pantal na pantal sa tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magplano ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad ng cardio lingguhan, inirerekomenda ang Centers for Disease Control and Prevention. Para sa mga taong higit sa edad na 65, ang mga magagandang gawain ay kasama ang matulin na paglalakad, pagbibisikleta sa antas ng lupa, paghahardin o pagsali sa isang aerobics class na tubig.

Hakbang 2

Mawawala ang iyong tiyan nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng iyong cardio. Kahit na may malusog na aktibidad, ang mga kababaihan sa ibabaw ng edad na 65 ay nangangailangan pa rin ng hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad na lingguhan, ay nag-uulat sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagbibisikleta sa mga burol, pag-jogging o pagkuha ng dance class ay ilang mapagpipilian na mga opsyon sa aktibidad.

Hakbang 3

Gamitin ang pagsasanay ng agwat. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang lakas at masunog ang tiyan ng tiyan nang mas mabilis ay isang ehersisyo sa pagitan ng pagsasanay. Sa pag-eehersisyo na ito, ikaw ay kahalili ng katamtaman at malusog na aktibidad upang masunog ang higit pang mga calorie. Magsimula sa isang katamtamang aktibidad, tulad ng paglangoy nang mabagal. Pagkatapos ng ilang minuto, dagdagan ang iyong intensity upang mabilis na swimming. Patuloy na iikot sa pagitan ng dalawang antas ng intensity nang hindi bababa sa 30 minuto.

Hakbang 4

Lakas ng tren ang iyong mga pangunahing kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses linggu-linggo, nagrekomenda ng MedlinePlus. Tono ang iyong mababang tiyan sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng isang matibay na upuan. Ikabit ang iyong mga kamay sa gilid ng upuan. Itaas ang iyong mga paa tungkol sa 2 pulgada mula sa lupa at i-hold ang pag-urong para sa limang mga bilang. Bitawan ang pag-urong at ulitin nang ilang minuto.

Hakbang 5

Kumain ng mas kaunting mga calorie. Habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting calories. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang ligtas na paggamit ng calorie para sa iyong sitwasyon. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories at lalaki ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 500, mga ulat MedlinePlus.

Hakbang 6

Pumili ng mga pagkain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpletong sa mas kaunting mga calorie. Ang mga high-fiber foods ay isang mahusay na pagpipilian. Ang iyong katawan ay kumukulo ng hibla nang mas mabagal. Bilang resulta, masyado kang matagal. Oatmeal, brown rice at whole-wheat pasta ay ilang malusog na pagpipilian.

Mga Tip

• Kung ang 30 minuto ng aktibidad ng cardio araw-araw tila masyadong maraming, gamitin ang mga sesyon ng mini. Halimbawa, maglakad nang maaga sa umaga sa loob ng 15 minuto at isa pang maglakad sa gabi sa loob ng 15 minuto.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pagkawala ng taba. Tutulungan niya ang pagsusuri sa iyong kalusugan at gumawa ng mga rekomendasyon na tutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.