Kung paano Mag-Ikot Sa Cleats

Habang nagiging mas malubhang ka tungkol sa pagbibisikleta, ang mga sapatos na nililinis ay maaaring maging isang gitnang bahagi ng iyong wardrobe ng pagbibisikleta. Ang mga sapatos na ito, kasal sa cleated pedals, mapabuti ang kahusayan ng pedal stroke. Kung ikaw ay isang siklista sa kalsada o bundok, maaari kang makinabang mula sa mga suot na cleats habang nagbibisikleta.

Video ng Araw

Bago ka Magsimula

Bago lumabas para sa iyong unang biyahe na may mga cleat, magsagawa ng pag-clit sa loob at labas sa bahay gamit ang iyong bike resting sa isang nakapirmang trainer. Kung mas komportable ka sa proseso ng pagkuha ng pedals, mas ligtas ka sa kalsada kung kailangan mong i-unclip mabilis. Kinakailangan ng pag-detach sa iyong mga cleat na i-ugoy ang takong ng iyong paa palabas sa isang 45-degree na anggulo.

Sa Daan

Ilagay ang iyong mga sapatos sa pagbibisikleta na may mga cleat bago kumapit sa iyong mga pedal. Hawakan ang iyong bike at ilagay ang isang paa sa cleat sa itaas ng clip sa pedal at i-slide pababa hanggang marinig mo at pakiramdam ang koneksyon ng pedal at cleat. Simulan ang pedaling at ipasok ang iyong iba pang mga cleat sa pedal. Pedal gaya ng ginagawa mo normal, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong tuhod pagsubaybay pasulong.

Maging Sharper

Sa pagbuo ng isang antas ng kaginhawaan sa iyong mga cleat, maaari kang magsimulang magdagdag ng mga diskarte upang madagdagan ang kapangyarihan at kahusayan ng iyong pedal stroke. Mag-isip tungkol sa pagtulak mula sa 12 na oras na posisyon ng pedal stroke, pag-scrape sa ilalim na parang nakakakuha ng putik mula sa iyong sapatos at pagkatapos ay pasimulan ang down stroke muli bago umabot ng 12 na oras muli.

Paghahanap ng Sweet Spot

Ang mga cleat na nakalakip sa tamang lugar ay nagpapahintulot sa iyong mga paa, bukung-bukong at tuhod na kumportable. Kapag ang iyong mga paa clip sa pedal, gusto mong pakiramdam na parang ang iyong paa ay nakaharap tuwid maaga. Napakarami ng isang pagkakaiba mula sa tuwid na unahan ay maaaring maglagay ng sobrang presyon sa tuhod o hips. Ang ilang mga cleats at pedals ay may "float" na nagbibigay-daan sa isang maliit na kalayaan sa pag-ikot at tumutulong sa iyo na ihanay ang iyong sarili sa isang posisyon na tumutugma sa iyong natural na anggulo ng paa. Ang cleat ay dapat na nakaposisyon sa gayon na kapag clip mo sa pedal, ang bola ng iyong paa ay nakahanay sa sentro ng pedal. Kung ang iyong mga cleat ay nakaposisyon masyadong malayo pasulong o paatras, maaari mong pilasin ang iyong Achilles litid.

At pagiging Patient

Ang paghahanap ng perpektong placement para sa iyong mga cleat ay maaaring tumagal ng pagsubok at error. Maaaring ayusin mo ang posisyon ng cleat sa iyong sapatos ilang beses bago mahanap ang tamang pagkakalagay. Kung nararamdaman mo ang anumang pag-twist o stress sa iyong mga binti kapag nag-pedaling, baguhin ang iyong posisyon sa cleat upang makahanap ng mas komportableng biyahe.