Kung paano i-convert ang Dumbbell Timbang sa Timbang ng Machine

Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasabi na halos isang-katlo ng populasyon ng U. S. ay napakataba. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng balanseng plano sa pag-eehersisyo, pagpapababa ng iyong panganib ng labis na katabaan at ilang mga kadahilanan, tulad ng kabuuang kolesterol, na nauugnay sa mga malalang sakit. Ang aktwal na paglaban ng pag-aangat ng mga dumbbells ay apektado ng timbang ng katawan, habang ang bigat ng mga makina ng paglaban ay apektado ng haba ng mga levers, pulleys at higit pa.

Video ng Araw

Dumbbells

Dumbbells, o libreng timbang, ay isang madaling paraan upang simulan ang pag-aangat ng mga timbang sa bahay. Nagagawa mo ang iba't ibang mga pagsasanay gamit ang dumbbells na mas malapit na gayahin ang mga araw-araw na paggalaw, na nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus sa functional fitness. Maaari kang magsimula gamit ang isa o dalawang hanay ng mga dumbbells, na magagamit sa mga sporting shop o ilang mga department store. Ang isang makabuluhang disbentaha sa paggamit ng mga dumbbells ay na, habang nagpapabuti ang iyong fitness, kakailanganin mong mamuhunan sa mas mabibigat na timbang.

Mga Machine

Ang timbang ng machine ay may malaking pakinabang sa pagbibigay ng isang pattern ng kilusan na tumutulong sa iyo na mapanatili ang mas mahusay na form. Tinutulungan ka rin ng mga machine upang madagdagan ang iyong nakakataas na timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban sa makina, nang hindi gumagasta ng karagdagang pera sa mga dumbbells. Sa katunayan, ang mga makina ay maaaring magpapahintulot sa iyo na dagdagan ang timbang sa makabuluhang paraan na hindi mo maaaring walang tulong mula sa isang spotter. Ang mga makina, gayunpaman, ay nangangailangan ng buwanang mga membership sa gym o isang mas mataas na upfront cost para bumili ng isang home machine.

Kinakalkula ang Pagtutol

Ang pag-unawa sa aktwal na paglaban na iyong nasasanay sa isang oras ay kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng isang progresibong plano sa pagsasanay. Ang pagtaas ng 10 pounds sa dumbbells ay hindi katulad ng pag-aangat ng 10 pounds sa isang weight machine. Ang isang dahilan para sa mga ito ay na kapag gumaganap pagsasanay sa dumbbells, ang iyong katawan ay nagbibigay din ng pagtutol. Upang makalkula ang aktwal na paglaban ng ehersisyo ng dumbbell, idagdag ang bigat ng mga dumbbells sa timbang ng iyong katawan. Halimbawa, kung ikaw ay isang 150-pound na tao na nakakataas ng £ 20 ng dumbbells, ang aktwal na pagtutol ay 170 pounds.

Pagtutol sa Tulong sa Machine

Upang i-convert ang paglaban na ginagamit sa mga pagsasanay sa dumbbell sa mga gumanap gamit ang isang machine na tumutulong, ang prinsipyo ng pagdaragdag ng timbang upang makalkula ang paglaban ay nababaligtad. Kinakailangan ng isang pagsasanay na tinutulungan ng makina na ibawas mo ang timbang na napili sa makina mula sa iyong timbang sa katawan. Halimbawa, kung gumaganap ka ng pullup na tinutulungan ng makina, pumili ng timbang na 50 pounds, at timbangin mo ang 150 pounds, ang iyong tunay na pagtutol ay £ 100.

Conversion ng Timbang ng Makina

Karaniwang mga machine ng timbang, maliban sa mga tinutulungan na timbang machine, kalkulahin ang pagtutol batay sa paglaban na ibinigay ng pinagsama-samang timbang ng plates ng timbang ang kanilang mga sarili, pulleys, attachment at levers.Ang pinakasimpleng paraan upang ma-convert ang dumbbell weight sa machine weight ay upang makuha ang bigat ng makina sa nakasaad na halaga nito. Iyon ay, kung ang plaka ay nagsasabi ng £ 10, isaalang-alang ito bilang katumbas ng £ 10 ng timbang ng dumbbell. Gayunpaman, maaari mo ring kalkulahin ang paglaban gamit ang pag-aangat ng mga pagsubok, alam na ang iyong katawan ay nagdaragdag ng paglaban gamit ang mga dumbbells. Halimbawa, kung maaari mong iangat ang 200 pounds para sa apat na reps sa makina, habang ang iyong four-rep max na may dumbbells ay 150 pounds, pagkatapos ay 10 pounds sa makina ay katumbas ng humigit-kumulang 7. £ 5 ng pagtutol.

Tukoy na Mga Conversion

Ang bawat tagagawa at piraso ng kagamitan ay magkakaroon ng magkakaibang mga formula sa conversion, na may pagbabago ng pagtutol batay sa tunay na timbang ng bawat plato, haba ng mga armas, bilang ng mga pulleys, at anumang mga kawit o mga strap sa makina. Direktang nakikipag-ugnay sa tagagawa, maaari mong makuha ang kanilang formula ng conversion upang makuha ang pinakatumpak na conversion.