Kung paano umakyat hagdan upang mabawasan ang tuhod na pilay

Ang mga tuhod ay mahina ang mga kasukasuan, lalo na kung ikaw ay aktibo at nakikibahagi sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pag-ski o pagbibisikleta. Ang mga gawain sa araw-araw, tulad ng mga hagdan sa pag-akyat, ay maaari ring maglagay ng strain sa iyong mga tuhod kung gumagamit ka ng di-wastong anyo. Habang ang buong katawan ay dapat na nakatuon sa paglalakad sa hagdan, maaari itong maging karaniwan upang pahintulutan ang iyong timbang na i-drop sa iyong mga binti, na maaaring maging sanhi ng tuhod upang matiis ang sobrang timbang. I-minimize ang tuhod ng pilay sa hagdanan sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong anyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ilagay ang iyong paa patag sa ibabaw ng baitang kapag lumalaki, na may timbang sa panloob na bahagi ng iyong paa at iyong malaking daliri. Ang panlabas na paa ay maaaring mas malakas para sa maraming tao; gayunpaman, ang paglagay ng masyadong maraming ng iyong timbang sa labas ay maaaring itapon ang iyong tuhod sa hindi pagkakahanay.

Hakbang 2

Buksan ang iyong mga tuhod kapag umakyat o bumaba sa hagdan. Iwasan ang pag-lock ng iyong mga tuhod sa isang out na posisyon, na maaaring ihiwalay sirkulasyon sa iyong mga paa.

Hakbang 3

Panatilihin ang iyong katawan sa pagkakahanay sa pamamagitan ng paghila ng iyong tiyan at pagpapanatili ng iyong mga balikat sa iyong hips. Iwasan ang pagkahilig pasulong, na maaaring itapon ang iyong katawan sa labas ng balanse at pilitin mong ilagay ang sobrang stress sa iyong mga tuhod upang mapanatiling matatag ang iyong katawan.

Hakbang 4

Gamitin ang saklay o isang tungkod kung kailangan mo; ito ay mas mahusay na gamitin ang tulong ng naturang aid sa halip na sirain ang iyong mga tuhod. Katulad din, hawakan ang rehas para sa suporta.

Hakbang 5

Hakbang sa baitang gamit ang iyong matatag na binti at pababa sa mahina binti kung ikaw ay may pinsala. Higit pang stress ay inilalagay sa iyong mga tuhod kapag umaakyat sa hagdan kaysa bumaba; samakatuwid, ang pagpapakilos sa iyong nasugatan na binti ay maaaring maging sanhi ng karagdagang strain.

Mga Tip

• Himukin ang iyong buong katawan kapag umakyat sa hagdan, hindi lamang ang iyong mga binti. Ang iyong core ay dapat tumagal ng ilan sa bigat ng iyong mga hips at tuhod.