Kung paano I-clear ang iyong mga Lung Bago Tumatakbo

Kung ikaw ay may malubhang medikal na kondisyon, tulad ng hika, o labis na lunas ang baga mula sa malamig o trangkaso, ang pag-clear sa mga baga bago tumakbo ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap at kaginhawahan. Karaniwan, ang uhog at pollen ay maaaring mangolekta sa mga daanan ng hangin na humahantong sa baga, bronchioles, at inisin ang sensitibong mga daanan ng hangin. Kung ikaw ay tumatagal ng antibiotics o pagbawi mula sa impeksiyon sa baga, makipag-usap sa iyong doktor bago mo itali ang mga sapatos na tumatakbo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng isang mainit na shower o gumamit ng isang cool na humidifier na ambon upang paluwagin ang anumang mga pagtatago ng bronchial at baga. Sa panahon ng mas malalamig na taglagas at mga buwan ng taglamig, ang sapilitang mga sistema ng pag-init at ang dry air ay maaaring matuyo ng mga daanan ng hangin.

Hakbang 2

Stand nang kumportable at ilagay mo palms sa iyong tiyan. Gumuhit ng malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa madama mo na lumalawak ang iyong tiyan. Hawakan ang hininga para sa isa hanggang dalawang segundo bilang pinahihintulutan.

Hakbang 3

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin nang dalawang beses at pagkatapos ay pilitin ang malalim na ubo. Hilahin ang ubo mula sa malalim sa iyong dibdib, at ulitin ang malalim na paghinga kung hindi mo ma-expectorate ang anumang uhog.

Hakbang 4

Palakihin ang iyong mga likido bago tumakbo. Ang pagpapanatiling hydrated sa iyong katawan ay tutulong sa pagpapipi sa uhog sa iyong mga daanan ng hangin, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ubo ng anumang labis na secretions.

Hakbang 5

Kumuha ng mga gamot na itinuro para sa hika o alerdyi bago tumakbo. Ang paggamit ng iniresetang inhaler ay maaaring makatulong na buksan ang mga malalaking daanan ng hangin at gawing mas komportable ang ehersisyo.

Mga Tip

• Mag-enroll sa isang klase ng pagtigil sa paninigarilyo kung ikaw ay isang naninigarilyo. Ang over-the-counter expectorants ay maaaring makatulong sa manipis na uhog para sa mas madaling pag-expector pagkatapos ng malamig.