Kung Paano Kalkulahin ang Porsyento ng Calorie Mula sa Fat, Carbohydrate & Protein

Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories na kumakain ka sa isang araw - at ang kabuuang bilang ng mga carbs, protina at taba na iyong kinakain - madaling makalkula ang porsyento ng mga calories na iyong kinakain mula sa taba, carbs at protina gamit lamang ang isang calculator. Sa sandaling kalkulahin mo ang mga porsyento na ito, ihambing ang mga ito sa mga rekomendasyon ng Institute of Medicine upang matiyak na nakukuha mo ang mga inirekumendang halaga ng bawat macronutrient.

Video ng Araw

Pagsubaybay sa Pag-intake

Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie - at carb, protina at taba consumption - ay ang paggamit ng online nutrition tracker bilang LIVESTRONG. MyPlate ng COM app. Ang mapagkukunang ito ay tumutulong sa iyo na subaybayan ang iyong calorie, carb, protina at paggamit ng taba sa buong araw. Kahit na mas maraming oras, maaari ka ring magpasyang sumali sa isang journal ng pagkain at subaybayan ang iyong calorie, carb, protina at paggamit ng taba gamit ang mga label ng pagkain at mga database ng nutrisyon sa online - tulad ng Database ng National Nutrient Database ng Department of Agriculture ng U. S.

Calories per Gram

Mga ulat ng MedlinePlus na ang mga carbs at protina ay nagbibigay ng 4 calories bawat gramo, at ang taba ay naglalaman ng 9 calories sa bawat gramo. Halimbawa, kung kumain ka ng 65 kabuuang gramo ng taba sa pandiyeta, naubos mo ang 585 calories mula sa taba. Kung nakakain ka ng 95 gramo ng protina, natupok mo ang 380 calories mula sa protina, at kung nakakain ka ng 250 gramo ng karbata, natubos mo ang 1, 000 calories mula sa carbohydrates. Ang alkohol - sa mga inuming nakalalasing - ay nagbibigay ng 7 calories kada gramo, ang ulat ng McKinley Health Center.

Porsyento ng Mga Calorie

Sa sandaling alam mo na ang bilang ng mga calories na iyong kinakain mula sa carbs, protina at taba, matutukoy mo ang porsyento ng mga calories na iyong natupok mula sa bawat isa sa tatlong macronutrients. Hatiin ang bilang ng mga calories na kinakain mula sa bawat nutrient sa pamamagitan ng kabuuang bilang ng mga calorie na natupok mo sa araw na iyon. Gamit ang nakaraang halimbawa, hatiin ang 1, 000 calories na iyong kinain mula sa carbohydrates ng 1, 965, na iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake - na katumbas ng 51 porsiyento ng iyong paggamit mula sa carbohydrates. Upang makalkula ang porsyento ng mga calories mula sa protina at taba, hatiin ang 380 ng 1, 965 - na katumbas ng 19 porsiyento - at hatiin ang 585 ng 1, 965, na mga 30 porsiyento ng iyong mga calories mula sa taba.

Mga Rekomendasyon ng Calorie-Porsiyento

Ang Institute of Medicine ay nagbibigay ng mga katanggap-tanggap na mga hanay ng pamamahagi ng macronutrient (AMDR) para sa mga carbs, protina at taba. Ang mga AMDRs ay 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng mga calories mula sa carbs, 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento mula sa protina at 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng kabuuang mga calorie na nagmumula sa pandiyeta sa pagkain. Pagkatapos ng pagkalkula ng porsyento ng iyong mga calories mula sa mga carbs, protina at taba, ihambing ang mga ito sa AMDRs ng Institute of Medicine upang matiyak na ang iyong mga komposisyon sa calorie ay nasa loob ng inirerekumendang mga saklaw.

Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyun-milyong tao na mawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Pare-parehong isang top-rated na app, MyPlate ay nag-aalok ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamitin na tool na kasama ang milyun-milyong mga pagkain at mga recipe, 5 minutong work sa in-app at isang mahusay na komunidad ng suporta.